Hvordan bruke selvhypnose til å avlaste stress

Selvhypnose er en teknikk som brukes til å endre atferd og i dette tilfellet å lindre stress. Med bruk av selvlagde affirmasjoner og pusteteknikker kan du lære å være stress gratis i de fleste situasjoner. Du trenger
Kartotekkort
Pen
Stearinlys (valgfritt)
Vis flere instruksjoner
en

Bestem om du vil lage din egen forsikring, eller hvis du vil bruke en selvhypnose CD. Det finnes ingen riktig eller gal måte å gjøre dette. Du kan lage dine ord av makt eller kjøpe ferdige CD-er for å spare tid. Hvis du lager din egen bekreftelse lage en for ulike velværebehandlinger. For eksempel kan det være lurt å fokusere på å bygge selvtillit under avslapning terapi. Et annet alternativ ville være ord å håndheve muligheten til å leve og la leve. Hold affirmasjoner kort og fengende slik at de er enkle å huske. For eksempel:. Everyday og alle måter jeg får bedre og bedre
2

Sett stemningen i rommet. Hvis du ønsker å tenne lys gjør det, men vær nøye med å hvile lysene på en overflate som vil akseptere varm voks. Hvis du trenger mer lys til å lese din aksept til du lærer dem utenat, bruk en leselampe.
3

ligge eller sitte i en komfortabel stilling. Dette kan være på sengen, på en yoga matte på gulvet eller i en tilbakelent stol.
4

Pust inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, sakte, 19 ganger eller så lenge som du trenger inntil du når et nivå av velvære. Når du føler deg avslappet gå videre til neste trinn.
5

Si din aksept i en lav tone høyt. Prøv å lage en rytme for å få til en sang. Dette vil også fungere som en måte å slappe av og å håndheve de ordene som du er chanting. Når du si din bekreftelse nok ganger til å huske det du vil begynne dette trinnet som en sang uten å måtte se på kartotekkort.
6

Bo i denne posisjonen og fortsette å synge din aksept så lenge som planen tillater. Hvis det gjøres under en rask lunsj pause, denne avslappende selvhypnose kan lade din dag. Hvis det utføres på sengen tid, kan selvhypnose utføres så lenge du ønsker.