Hvordan bruke kognitiv terapi

Milton skrev at "sinnet er et sted i seg selv. Det kan gjøre en himmel ut av helvete og et helvete ut av himmelen. "Kognitiv terapi søker å hjelpe mennesker bruke kraften i sinnet til å bygge en sunnere, lykkeligere syn på livet. Fremveksten av programmer som "The Secret" og "The Power of Positive Thinking" demonstrere noen av de grunnleggende prinsippene for kognitiv terapi og denne artikkelen illustrerer bruken av denne tilnærmingen i dagligdagse situasjoner. Instruksjoner
en

Practice metakognisjon. Dette er evnen til å tenke tenkning. Spore dine tankemønstre ved å koble en aktuell tanke til forrige tanke. Registrere hvor dine tanker utvikle og hvordan de går videre.
2

Link tanker å følelser. Følelser kan brukes som guider som hjelper identifisere destruktive tanker. Folk som bruker kognitiv terapi effektivt gjøre en bevisst forbindelse mellom tanker og følelser. For eksempel kan en person som føler seg engstelig i sosiale funksjoner knytte angst til de måten han tenker om situasjonen.
3

Identifiser negative kjernen tro. Til slutt, tanker fører til et trossystem. Kognitiv terapi søker å endre holdninger som er skadelig. For eksempel, "Jeg er sjenert" er en kjerne tro som forstyrrer en persons evne til å føle seg komfortabel i sosiale situasjoner.
4

Identifiser atferd knyttet til kjernen tro. Tanker og følelser føre til handlinger. Den som identifiserer seg selv som sjenert føler angst i sosiale situasjoner, noe som gjør henne å unngå interaksjon med andre.
5

Eksperimenter med sunnere kjernen tro. Personen som tenker på seg selv som sjenert ville praktisere "Jeg er utadvendt" i stedet. Følg tankemønstre som passer inn i den nye tro og følge gjennom med riktig atferd.
6

Fokus på det positive. Konsentrer deg om dine prestasjoner, dine gode kvaliteter og din sunne relasjoner. Gjenkjenne og registrere fremgang med kognitiv terapi.