De beste måtene å stoppe et panikkanfall

Learning beste praksis for å stoppe et panikkanfall er en viktig del av å takle tilstanden. Et panikkanfall manifesterer seg som en plutselig episode av frykt eller panikk som kan føre til en rekke negative fysiske symptomer som økt hjertefrekvens, svimmelhet, kvalme, hyperventilering eller kortpustethet, ifølge Mayo Clinic. Triggere varierer fra person til person, som gjør behandlingsmetoder. La situasjonen
p Hvis du i stand til å innse hva som utløste deg til å føle høye nivåer av angst, beste alternativet for å slå ned angrepet er å fjerne deg fra situasjonen. Gange unna vil gi deg tid til å tenke over situasjonen og avgjøre om du kan jobbe gjennom det, eller hvis du trenger for å unngå ytterligere eksponering for avtrekkeren.
Slapp

Minimer angst og fysiske virkningene av et panikkanfall ved å forsøke å slappe av og roe ned. Ta langsomme åndedrag inn gjennom nesen og ut gjennom munnen, som ifølge nettstedet ControlPanicAttacks.net vil bidra til å normalisere pulsen og motvirke adrenalin løpe gjennom kroppen din. Sett deg ned hvis du føler deg ør eller svimmel og sitte rett opp å sikre at du kan ta dype beroligende åndedrag som fylle hele lungene.
Snakke gjennom Situation

verbalt konfrontere situasjonen ved å snakke - til deg selv eller andre - kan være en effektiv måte å spre spenning og angst. Rasjonelt snakker om din frykt vil bringe en følelse av virkelighet til situasjonen og bidra til at du føler deg mer komfortabel med hva som skjer rundt deg.
Visualiser positive bilder

I tilfelle at du er overvunnet med et panikkanfall i en situasjon hvor du ikke klarer å forlate, bruker positiv visualisering er nyttig. Tenker noe som beroliger deg eller forestille deg selv i en mindre stressende sted kan bidra til å lette racing sinn og gjøre situasjonen mer utholdelig.
Besøk Doctor
p Hvis du fortsetter å oppleve uhåndterlig panikkanfall, bør du oppsøke lege. Ifølge

Mayo Clinic, behandlingstilbud for panikkanfall omfatter medikamenter og psykoterapi.