Tips for å forebygge panikkanfall

Mens panikkanfall pleide å bli avskrevet som nerver eller mennesker ute av stand til å håndtere stress, er de nå anerkjent som en legitim medisinsk tilstand. Medisinering er tilgjengelig for lider av kroniske panikkanfall. Hvis du føler at du lider av en medisinsk tilstand som angst, søke råd fra en medisinsk faglig. Hvis du bare lider av sporadiske anfall av angst, er det at-home forebyggende tiltak du kan ta for å holde panikken i sjakk. Identifisere årsaken

Vanligvis panikkanfall har en bestemt trigger. Den beste måten å holde fra å ha panikkanfall er å identifisere som utløser og enten avtale med det gjennom rådgivning eller self-help metoder, eller for å unngå at avtrekkeren. Samtidig unngå visse triggere er ikke alltid mulig, minst forstå hva som forårsaker panikk vil tillate deg å gjenkjenne hva som skjer før ved starten av et angrep og endre omstendigheter for å unngå slik som angriper å kjøre sin fulle kurs.

Lær om tilstanden

Forstå så mye som mulig om hva som fysisk skjer under et panikkanfall kan hjelpe lindre noen av de følelser av frykt som oppstår under ett. Lider av panikkanfall ofte føler at de kommer til å dø, besvime eller få hjerteinfarkt. Et panikkanfall kan faktisk ikke forårsake noen av disse tingene til å skje, så ta et dypt pust og minne deg selv at ingenting ille kommer til å skje med deg fysisk.
Ta vare på kroppen din

Prøv å trene regelmessig for å lette din angst. De hormoner som frigjøres under og etter trening gi folk en positiv "høy". Gjør yoga eller meditasjon øvelser er også nyttig for å redusere forekomsten av panikkanfall. Få nok søvn slik at du er bedre rustet til å håndtere hva livet kaster på deg hver dag. Unngå kjemiske utløsere av panikk. Sentralstimulerende stoffer som koffein, er depressiva som alkohol og illegale rusmidler i begge varianter alle kjent for å øke hyppigheten av eller forverre panikkanfall. Holde sinnet og kroppen klar for å bidra til å holde panikkanfall til et minimum.
Reversere den initielle Følelser av panikk
p Hvis du har tatt alle de anbefalte livsstil tilnærminger å minimere panikkanfall og fortsatt finne deg selv ved utbruddet av en, kan du prøve å roe deg ned igjen. Noen mennesker drikker vann eller te for å tvinge deres puste å bremse ned. Andre anbefaler å legge ned og fokusere på å bremse pusten, og andre kraft hyperventilering. Den raskeste måten å roe deg ned ved utbruddet av et panikkanfall er å fokusere på pusten din og fylle og tømme lungene som helt og sakte som mulig. Dette vil tvinge tankene dine ut av panikk og på pusten din, og fysisk reversere fight-or-flight reaksjon i kroppens system initiert av panikk. Prøve ulike metoder for å stoppe panikk og finne ut hva som fungerer for deg ved utbruddet av et angrep. Hold metoder som er best for deg skrevet et sted trygt og praktisk slik at du kan få til det raskt hvis du må.