Hvordan oppnå Ketose i en low-carb diett

Uttrykket "i ketose" refererer til en keton-diett. Når en lav carb dieter er i stand til å redusere inntak av karbohydrater, begynner leveren til å brenne ketoner i stedet for glukose. Til slutt (i henhold til de fleste lav-karbohydrat diett planer) kroppsfett vil bli brent for drivstoff forårsaker betydelige og raske vekttap. Du kan lære hvordan man skal oppnå en tilstand av ketose ved å følge disse trinnene. Instruksjoner
en

satt mål. For å oppnå ketose med en lav carb diett må du følge dietten svært strengt. Ernæringseksperter som jobber med lav carb dietter advare prosessen avhenger av hvor nøye og strengt du følge reglene i dietten. For å gjøre kostholdet lettere, sette et vekttap mål for deg selv som inkluderer hvor mye tid du vil holde seg til lav carb diett.
2

Få din diett struktur. Det er noen forskjellige diett strukturer som du kan bruke for å oppnå ketose. Den mest kjente av de dietter er Atkins Diet, oppkalt etter sin skaper, Dr. Atkins. Du bør se på hva slags mat som er tillatt og forbudt, og når, og hvor mye, kan du spise i henhold til dietten.
3

Begynn med induksjon. Induksjon er begrepet som Atkins bruker å referere til den første delen av hans lave carb diett, selv om alle dietter som mål for ketose har en induksjon, eller innledende, prosess. Den induksjon prosessen er de to første ukene av dietten under som du må endre spise drastisk nok til å endre måten kroppen behandler kalorier. Induksjon er en av de viktigste og mest følsomme delene av kostholdet så følg de to første ukene av slanking til en "T."
4

Limit perioden av ketose. For å oppnå et effektivt nivå av ketose du bør holde seg til lav carb diett program av karbohydratinntaket slik at ketose ikke fortsette for lenge. Hvis du ender opp i ketose for lenge pH-nivåer i kroppen din vil øke til det punktet at du begynner å brenne muskler i stedet for fett. Så, mens du bør holde seg til lav carb diett strengt bør du gjøre det for bare den foreskrevne mengde tid for å holde miste fett.