Hvordan bli kvitt en Urge

Oppfordrer er en naturlig del av det å være menneske. Imidlertid oppfordrer noen --- som trangen til å overspise, røyke, vri eller dra ditt eget hår, plukke på huden din, eller å handle på andre destruktive impulser --- kan føre til problemer. Enten du prøver å bryte en vane som røyking, eller du har andre uønskede oppfordrer du ønsker å fjerne, er den generelle prosessen den samme. Du trenger
Pen
Kartotekkort
Rubber band eller armbånd
Vis flere instruksjoner
en

fjerne elementer fra hjemmet ditt, eller, hvis mulig, kontor som kunne friste deg. Hvis din trang er å røyke, for eksempel, bli kvitt alle sigaretter. Du er mindre sannsynlig å jukse og ta en sigarett hvis du må ta deg tid til å gå ut og kjøpe noen. Dette gjelder søtsaker hvis problemet ditt er en søt tann.
2

distrahere deg selv i det øyeblikket du føler trang oppstår. Drikk litt vann, se på TV, gå en tur eller få noen form for trening --- gjøre noe som vil få tankene bort trangen.
3

Terminliste aktiviteter i løpet av tiden du vanligvis føler trang den sterkeste. For eksempel, hvis du prøver å slutte å røyke eller redusere din trang til søtsaker og du vanligvis får sterk trang til visse tider av døgnet, fylle disse tider med travle aktiviteter.
4

Skriv ned positive fordelene motstå trangen på en indeks kortet og bære dette med deg. The University of Maryland Medical Center (referanse 2) anbefaler dette for alle som prøver å slutte å røyke. Dette kan hjelpe deg å motstå andre oppfordrer også.
5

Gi deg selv en belønning for å motstå trangen. Hvis du går uten å gi inn trangen for en uke, for eksempel, kjøpe noe fint til deg selv.
6

bære et armbånd eller en strikk rundt håndleddet for å minne deg om ikke å gi inn til trangen. Når oppfordrer er vaner, gir etter for dem kan bli automatisk. En visuell påminnelse kan hindre dette.

Hint

Bli kvitt en trang kan ta litt tid. Ikke gi opp, selv om du gir etter for trangen. Bare erkjenner du ga og starte på nytt. Hver dag er en ny dag. Hvert øyeblikk er en frisk, ny øyeblikk.
P Hvis din oppfordrer føler tvangsmessig og det føles umulig å motstå dem, søke hjelp fra din lege eller en terapeut. Tvangslidelser og andre treatable lidelser kan være medvirkende faktorer
Referanser
  skape bedre vaner:. Eliminere dårlige vaner
  University of Maryland Medical Center: Nyttige tips for å Kick the Smoking Habit
Resources
  University of Pennsylvania: OCD - Noen fakta
en
2   Neste
SINGLE SIDE