Hvordan overvinne Panic

Svette håndflater, hjertebank, en nervøs nervøs følelse - dette er klassiske tegn på panikk. Alle som opplever disse følelsene ofte kan bevitne elendigheten involvert. Forebyggende tiltak er ofte ikke nok til å avverge panikk. Tilstanden i seg selv må overvinnes av sufferers for å leve normalt. Ved å implementere en plan, kan du ofte erobre panikk reaksjoner. Instruksjoner
en

Har en venn arbeid med å lage mock situasjoner der du er kjent for å bli panikk. Gjenta denne øvelsen flere ganger. Med praksis, kan du finne deg selv å bli mindre engstelig.
2

Prøv meditasjon øvelser som visuelle bilder før innreise hva du vet vil være en stressende aktivitet. Sitte eller ligge i en kjent, behagelig sted. Tømme tankene ved å fokusere på en bestemt scene som bringer deg ro og avslapping, for eksempel en Seascape, en tømmerhytte på fjellet, eller en tropisk regnskog. Bruke minst femten minutter i din forestilt oase.
3

Legg naturlige panikk midler til ditt daglige kosthold for å bekjempe angst. Tilstrebe en diett som bidrar til å holde blodsukkeret stabilt å øke fred i livet ditt. Til middag spiser et balansert måltid av proteiner som fisk eller fjærfe kombinert med mørke grønnsaker og grovt brød.
4

Vurdere å ta et supplement som GABA (Gamma aminosmørsyre). Dette tillegget antas å redusere stress og fremme en god natts søvn. Det kan være lurt å prøve opp til 1400 mg daglig i tre intervaller.
5

Unngå koffein. Se nøye på mat og drikke etiketter for å sikre at de er fri for denne additiv, som kan bidra til panikk og søvnløshet. Hvis du er vant til mye koffein prøve å kutte ned sakte for å redusere "tilbaketrekning" effekter.
6

Kutt ned de samlede påkjenninger i livet ditt for å redusere og bidra til å overvinne panikk. Lære å si "nei" til aktiviteter du egentlig ikke ønsker å delta, og prioritere arbeidsdagen ved å kartlegge hva som er absolutt nødvendig, og å få disse tingene gjort først. Unngå eller avslutte vennskap med dem som gjør deg engstelig, uansett grunn.
7

Utvikle en sunn rutine for å redusere panikk i livet ditt. Gå til sengs på samme tid hver kveld, sette av tid minst tre dager i uken for å trene, planlegge "meg" tid hver dag der du kan slappe av alene, og gjøre det klart til familie og venner at du trenger støtte i opprettholde en redusert-stress livsstil.
8

Ta kontakt med en psykolog eller psykiater eller generell lege når dine symptomer på panikk er svært alvorlig eller ekstremt hyppig. Bare en profesjonell kan avgjøre om du trenger reseptbelagte medisiner og i hvilke mengder.