Hvordan å roe deg Under en Angst Attack

Angst angrep er også kjent som panikkanfall og er beskrevet som en plutselig og uventet anfall av frykt. Symptomer på et panikkanfall omfatte brystsmerter eller ubehag, svimmelhet, frykt for å dø eller miste kontrollen, kvelende fornemmelser, kvalme, urolig mage, hjertebank, nummenhet eller prikking i hender og føtter, kortpustethet, svetting og skjelving. Angst angrep kan være en skremmende opplevelse, spesielt hvis du aldri har opplevd før. Lære å roe deg selv i løpet av en angst angrep kan gjøre en betydelig forskjell i alvorlighetsgrad. Du trenger
Mestring uttalelser
Vis gjøre mer Instruksjoner
en

ikke bekjempe panikk som gjør det du tenser. Observer hva som skjer med kroppen din og vente det ut.
2

Utarbeide en liste over mestring uttalelser for å lese og resitere under en angst angrep. Et eksempel er: "Jeg kan håndtere disse symptomene eller fornemmelser."
3

Practice dyp pusting. Puste sakte gjennom nesen reduserer sjansen for hyperventilering.
4

Sett av tid for kroppen å absorbere overflødig adrenalin frigjøres under en angst angrep. De fleste angstanfall peak innen tre til fem minutter.
5

Snakk med en støtte person som forstår hva du går gjennom og kan tilby komfort.
6

Delta i fysisk aktivitet. Trening hjelper spre ekstra energi og adrenalin forårsaket av fight-or-flight reaksjoner.
7

distrahere deg selv å holde tankene okkupert. Prøv å telle baklengs fra 100 i 3s (100, 97, 94, osv.) eller knipse et gummistrikk mot håndleddet.