Hvordan få en rumpe som J-Lo

Lyst til å stramme bakenden? Sjalu på den strålende posterior at J-Lo sport? Selv om du ikke kan være i stand til å få en rumpe som er identisk med hennes, kan du få din i god form. Ved å følge denne rutinen, vil du være på vei til å ha en rumpe som forlater andre misunnelig. Du trenger
Komfortabel clothingJogging shoesStair stepperChair
Vis flere instruksjoner
en

Ta på behagelige klær. Når du gjør noen form for trening, er det best å ha på løse, komfortable klær, eller klær som er spesielt designet for å trene. Du bør også ha gode joggesko å sikre at du ikke skade føttene eller leggene på noen måte.
2

være stretching. Løft den ene armen over hodet og strekk den i motsatt retning. Gjenta med den andre armen. Neste, med bena rett, bøye seg og ta på tærne. Du skal føle det trekke på kalver. Stå opp og løft det ene beinet bak deg, trekke foten mot baken din med tilsvarende hånd. Din støtte ben bør være litt bøyd. Gjenta på den andre siden. Til slutt, sitte på gulvet med bena dannet i en V og lene seg fremover, strekker begge hendene mot den ene foten. Hold i 5 sekunder, og gjenta på den andre siden.
3

Place din trapp stepper på et sted som er åpent og bredt. Med hendene på hoftene og magemusklene stramt, begynner å trappe opp, en fot om gangen. Start ut med 20 repetisjoner, og gjenta begynner med den andre foten. Deretter kan du gjøre dette i revers, med start ved å stå på trappetrinn stepper og tråkke ned.
4

Place din stol med ryggen mot din side. Bruke stolen for støtte. Legg den andre hånden på hoften, stramme magemusklene, og med knærne litt bøyd. begynne å gjøre knebøy. Len deg tilbake som om du kommer til å sitte i en stol. Start ut med 10 repetisjoner. Du kan øke disse som du blir sterkere. Til slutt, bør du være i stand til å gjøre disse uten stolen og begge hendene på hoftene.
5

Annenhver dag, jogge eller gå i stedet for å gjøre de knebøy og stepper. Hvis du ikke allerede gå eller jogge på en jevnlig basis, begynne med å gå i 30 minutter. Som du blir sterkere, kan du stadig øke tempoet helt til du går raskt, og til slutt jogging. Etter at du får styrke, vil du være i stand til å øke tiden du jogger også.