Hvordan å puste riktig å redusere stress

Riktig pust har en utrolig effekt på ens stressnivå. Denne oppfatningen synes counterintuitive fordi pusten er bra for deg. Men feil pusting kan faktisk gjøre stresset verre ved å holde sårt tiltrengt oksygen fra hjernen. Sammenlign disse pusteteknikker med din faste puste stil og se hvor nær du er en veldig naturlig og enkel metode for å redusere stress. Instruksjoner
en

Når tid og rom tillater det, være bevisst på pusten din. Mindfulness mens du puster gir deg en mulighet til å fokusere på de naturlige, automatiske effekter av pusten din. Bare puste med vilje kan ha en beroligende effekt på en nervøs psyke.
2

Pust langsomt og dypt når det er mulig. Tillat magen til å føle at det er å fylle med luft.
3

Varier pusteteknikker ved å holde den i noen sekunder om gangen og exhaling for en litt lengre periode enn inhalering.

4

Practice raske, grunne åndedrag i 10 sekunder om gangen et par ganger om dagen for å gi hjernen din en oksygen boost.
5

Ikke glem å puste når i en stressende situasjon. Holde ens pusten ubevisst kan ha potensielt skadelige effekter og føre til spenninger.
6

Lær om pusteteknikk mens praktisere avslapping med yoga eller tai chi. Praktisere dem daglig, selv når du ikke trener.
7

Tell åndedrag, 10 om gangen, for en kort periode med meditasjon hver dag. Hvis du mister tellingen, vet du at du distrahert og kan gjøre en bevisst innsats for å slappe av.