Hvordan gjøre det Triceps Kickback Exercise

The triceps kickback øvelsen bruker en manual for å jobbe triceps en arm om gangen. Her er hvordan det gjøres. Du trenger
Dumbbell
Vis flere instruksjoner
en

Sett venstre ben frem, med låret som parallelt med gulvet som mulig. Venstre kne bør justere holdent med ankelen din. Utvid høyre ben bak deg, holde den rett. Gjør din høyre fot ut en tomme eller to.
2

Bend fremover ved hoftene inntil venstre hånd hviler på låret, like over kneet (men ikke helle på denne armen i det hele tatt). Plasser den øvre halvdel av høyre arm parallelt med gulvet, og la den nederste halvdelen, inkludert din høyre hånd tviholdt dumbbell, henge rett ned. Dette er din startposisjon. Pust.
3

Exhale. Når du gjør det, skyve dumbbell bak deg, holde den øvre halvdel av høyre arm parallelt med gulvet med albuen presset mot kroppen din.
4

Hold manual i stedet, armen nesten helt utvidet, i 2 sekunder.
5

Sakte bøy høyre arm tilbake til sin startposisjon, inhalering.
6

For en komplett trening, gjøre to eller tre sett av 10 reps. Gjenta med venstre arm. Over tid, gradvis øke dumbbell vekt.