Hva kan jeg spise for å redusere Kortisol?

Kortisol er et stresshormon som oftest er assosiert med adrenalin. Når du er i en stressende situasjon, er kortisol slippes ut i blodet, forårsaker en rask serie av energi. Selv om dette kan være nyttig i noen fight or flight situasjoner, ha dine kortisolnivå kontinuerlig forhøyet kan føre til at du får overflødig vekt. Redusere kortisolnivået ved å overvåke din diett nøye. Balansert diett

Et balansert kosthold er viktig for de som har forhøyet kortisolnivå. Kortisol strømmer ut av sukker og fett. Bytt stedet til et balansert kosthold som gir magre proteiner, komplekse karbohydrater og sunt fett som omega 3 fettsyrer for en senket kortisol nivå. En idé balansert måltid ville være et lite stykke fisk, stekt i olivenolje og servert på en seng av ris og dampede grønnsaker. Du kan være fristet til å kutte karbohydrater ut av kostholdet ditt helt, men vet at kortisolnivå bli mer stabilt når det er en balanse av matvarer, snarere enn en fjerning av en type mat helt.
Koffein

Mange vet ikke hvilken effekt koffein har på sine kortisolnivå. Når koffein er fortært, utskiller kroppen mer kortisol, forårsaker nivåer for å bli forhøyet selv når du ikke er i en stressende situasjon. Dette kan bety at å drikke for mye kaffe kan være årsaken til kortisolnivå å gå opp og forårsaker mer fett lagres i kroppen din. Bytt til drikkevann hvis kortisolnivå er mindre enn ideell. Dehydrering kan føre til at kroppen til å handle som om den er stresset og frigjøre mer kortisol. Erstatte din daglige kopp joe for en flaske vann vil redusere kortisolnivå.

Vitaminer og mineraler

Velge en diett høy i visse vitaminer og mineraler kan redusere kortisolnivå. Men selv om du ikke kan konsumere dem i ditt daglige kosthold, kan du ta dem som kosttilskudd. Se for vitamin B og C, som er kjent som anti-stress vitaminer. Se etter mineraler som kalsium, magnesium og sink i kostholdet ditt. Hvis du føler at du fortsatt trenger ekstra stress, se på urter som ginseng og rhodiola, som kan hjelpe deg å takle stress, derfor holde kortisolnivå ned. Hvis du fortsatt føler at du ikke kan få kontroll over kortisol produksjonen, snakk med legen din, slik at hun kan diskutere en diett, mosjon og mestring rutine for å hjelpe deg å redusere kortisol.