Behandling for angst og stress forårsaket av Fight-or-flight Instinct

The fight-or-flight instinkt har eksistert siden begynnelsen av menneskeheten. Det gir oss utbrudd av styrke og energi som trengs for å bryte ut av en krise, enten ved å kjøre eller slåss. Men i nyere historie, dette svaret kan og gjør overflaten selv når vi bare oppfatter oss selv til å være i fare. En stressende livshendelse --- eller en følelse av hjelpeløshet eller håpløshet --- kan forårsake dette instinktet til overflaten. Derfor er det viktig å bevæpne oss med raske og tilstrekkelig behandlingstiltak. Kjenn din sett fight-or-flight symptomer

Hver person innehar et unikt sett av fight-or-flight symptomer. Sjekk for å se hvilke som passer kroppen din respons: forhøyet puls, skjelvinger, svimmelhet, kvalme, hodepine eller muskelspenninger å nevne noen få. For en mer omfattende guide, sjekk ut den amerikanske Surgeon General rapport om angst (linken er tilgjengelig i Resources i denne artikkelen).
Target symptomene som er mest problematisk

List dine symptomer, så rangerer i størrelsesorden bekymring. En måte å måle dette på er ved å ta en opptelling av de symptomer som forstyrrer dagliglivet, for eksempel, kan søvnløshet redusere din energi og gjør det svært vanskelig å utføre på jobben. Du kan velge å rangere dette høyt.
Avslapning, meditasjon og pusteøvelser

Grunnen fight-or-flight fungerer så bra på å skape utbrudd av energi er at vår naturlige alarm system skaper bølger av adrenalin. Beroligende disse overspenning kan redusere hjertefrekvensen og nervøsitet. Øv dyp pusting, mindful meditasjon eller vurdere å ta en yogatime.
Kognitive behavorial teknikker

CBT, eller kognitiv atferdsterapi teknikker, er nyttig i re-framing vår negative og skumlere (hjelpeløse) tanker i selvfølelsen som er mer produktiv. Journal negative tanker som ofte overflaten i løpet av dagen. For hver negativ tanke, skrive en mer kraftfull og positiv respons. Praksis endre negative tanker til positive ofte, og du vil lage et sinn som ikke feiltenning farlige meldinger.
Ernæring, fysisk aktivitet og støtte

Økninger i adrenalin kan også være forårsaket av mat og mangel på tilstrekkelig fysisk aktivitet. Bland et sunnere kosthold ved å redusere eller eliminere koffein, sjokolade og raffinert sukker med en konsekvent 20 minutters daglig aktivitet. Å redusere følelsen av hjelpeløshet, oppsøke støtte for forståelse og oppmuntring gjennom venner og familie, eller gå online på Angst Disorders Association of America (se Resources en link).
Exploring medisiner

Når opplever stress, ofte medisiner ikke er pålagt å behandle symptomer, men hvis du finner dagligdagse aktiviteter hemmet av disse symptomene, kan legen anbefale en kort kur med en anti-angst medisinering. Disse medikamentene kan være vanedannende, og bør bare brukes i 30 til 60 dager. For en mer kronisk angst tilstand, antidepressiva har blitt funnet å være ganske nyttig for å redusere angst. Som med alle medisiner, bør du sjekke med en lege før du tar.