Hvordan bli kvitt Utmattelse

Hvis du stadig sliter med å holde øynene åpne og finne deg selv drivende utenfor, har du kanskje utmattelse. Utmattelse er mer enn å være tidvis sliten etter lunsj. Utmattelse stammer ofte fra valg av livsstil som kosthold, alkohol, koffein, ernæring og generell velvære. Den enkleste måten å bekjempe utmattelse er å forbedre din generelle velvære gjennom mer trening og et bedre kosthold, og ved å få nok søvn hver natt. Du trenger
Vann
Matvarer med protein
Frukt og grønnsaker
Vis flere instruksjoner
en

ta en lur eller gå i dvale hvis oppbrukt. Det er den beste måten å bekjempe utmattelse, spesielt hvis tretthet bare skjer av og til. Hvis utmattelse ofte skjer, sørg for å sove minst åtte timer hver natt i et mørkt rom med lite støy fra utsiden. Komme skikkelig søvn vil hjelpe utmattelse. Den beste søvnen kommer i et rom uten støy, inkludert fjernsyn og datamaskiner.
2

Gå til legen for å utelukke helsemessige problemer som forårsaker tretthet. Flere helseproblemer kan føre til tretthet inkludert problemer med skjoldbruskkjertelen, kreft, diabetes og depresjon. Behandling av disse forholdene kan noen ganger bedre utmattelse.
3

Drikk minst åtte glass vann hver dag. Trøtthet kan komme fra dehydrering. Studier av USDA Agricultural Research Service viste at folk som var dehydrert var mer sannsynlig å rapportere utmattelse.
4

Spis mer sunn mat, spesielt frukt og grønnsaker for å kjempe pågående utmattelse. Spis et balansert kosthold som inneholder hele korn, grønnsaker, magre proteiner og sunne oljer, som olivenolje. Begrense mengden av sukkerholdige og fete matvarer forbrukes. Sukker kan gi deg en midlertidig økning i energi, men sunn mat er fortært annerledes og gi deg mer energi på lang sikt i henhold til Harvard HealthBeat. Sunn mat gir deg mer energi, mens fet mat zap energi.
5

Gå på en tur når du føler deg utmattet og ikke er i stand til å gå i dvale. Walking selv bare 10 til 15 minutter kan få blodet flyter og øke din energi nivå. Trener regelmessig er nyttig å slå pågående utmattelse. Gå på turer og trening kan også hjelpe med noen av de vanligste årsakene til trøtthet som stress og depresjon.