Hvordan Stopp Drøvtygging

ruminating er vane med å snu ting over i tankene dine igjen og igjen. En liten refleksjon er en god ting, men hvis du har problemer med å stoppe deg selv når du kommer i gang, kan du kaste bort mye av din tid å tygge den mentale drøv. Bekymringsfullt får være en vane, og alle vaner kan brytes. Instruksjoner
en

Catch deg selv på fersken (eller ville det være rød-hjerner). Når du finner deg selv rulle de samme bekymringer om og om igjen, innrøm det. Si det høyt: "Jeg ruminating."
2

Fortell deg selv til å slutte å bekymre deg og påpeke til deg selv at du er i stand til å håndtere noe
tre.

Gjør noe annet. Ta en tur, sykle eller synge refrenget av "Bridge Over Troubled Waters." Gjør hva du vil gjøre som gjør at du føler deg bedre enn ruminating gjør.
4

se på noe annet. Når du gruble, øynene (og alt annet) mister fokus på den virkelige verden. Bringe deg tilbake med sansene.
5

Lag en bestemt tid i livet ditt for bekymringer. Fortell deg selv at du skal bekymre deg for barna og skolen og alt annet på tirsdag på 9:00, for eksempel. Gi dine bekymringer en forhåndsbestemt tid, sier en time. Etter deres tid er ute, gjør bekymringer ikke å gå hjem, men de kan ikke bo her.
6

Etter at du har gitt dine bekymringer sin tilmålte tid, spør deg selv hva du vil heller være gjør med den tiden. Ruminating koster deg tid ut av livet ditt.
7

Planlegg en tid for feiring. Siden du har planlagt en tid for grubling, hvorfor ikke gi deg selv en time til liv i det meste, og generelt føler seg godt om deg selv.