Hvordan gjøre Tan Tien Pusteøvelser

Tan tien - eller tantien - pust er en av komponentene i qigong, en 5000 år gammel kinesisk helse system som også inkluderer bevegelse, muskel avslapning og meditasjon for å optimalisere strømmen av energi gjennom kroppen din. Tan tien er plasseringen i underlivet som qigong-tilhengere mener å være den primære energikilde. Tan tien pusteøvelser aktivere musklene i dette området, noe som reduserer presset på lungene og øke sin kapasitet, ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center. (Se en Reference, "Clinical Summary" og "Virkningsmekanisme") Det er mange forskjellige tan tien pusteøvelser. Prøve ut et par av de enkleste som en nybegynner. Instruksjoner
Warm-up
en

Plasser deg selv overfor en vegg bare noen få inches bort. (Se to Reference, side 13)
2

Stå med føttene parallelt med hverandre og skulder bredde hverandre. (Se to Reference, side 13)
3

Squat å løsne hip ledd og sacrum. Bruk veggen for å gå tilbake til en oppreist posisjon hvis du begynner lener seg fremover. (Se to Reference, side 13)
4

Pust inn i nedre del av magen - tan tien - samtidig som vi holder brystmusklene avslappet. Under dette trinnet, kan du føle to motstridende energier samtidig: En som trekker deg opp og en annen som tvinger deg ned så du blir værende i huk posisjon. (Se Referanser 2, side 13)
bekkenregionen Styrking
5

Stå med føttene parallelt med hverandre og skulder bredde hverandre. Holde fokus på området som gjør baksiden av anus. (Se to Reference, side 16 og 17)
6

Pust inn, puste bare halvparten av åndedrag som deg flat mage. Hold pusten. (Se to Reference, side 16 og 17)
7

Pust resten av pusten din når du kontraherer ryggdelen av anus. Hold pusten. (Se to Reference, side 16 og 17)
8

Pust sakte, innstramming på baksiden av anus sterkere. (Se to Reference, side 16 og 17)