Hvordan bruke mantraer i yoga for stress

Mantraer er seedet stavelser som rishiene eller gamle vismenn fra India brukes til å bringe dem til en tilstand nærmere Samadhi eller selvrealisering. Mantra stammer fra sanskrit root "mann", som betyr å tenke. Mentalt eller verbalt sa, mantraer er ord eller stavelser som er utviklet for å hjelpe slette negativ karma (vasanas) fra tidligere liv. Mens en yogin eller sadhu (asket) i India kan holde en mala av 108 perler stille gjenta mantraer, kan denne 2000-årige praksis endres for alle som er interessert i å redusere stress. Sinnet er i en rajasic eller brummer tilstand når stresset. Mantraer sa høyt eller stille kan bringe tankene tilbake til en sattvic, rolig, ikke-reaktiv tilstand ved repetisjon sin. Vanligvis er mantraer gitt til en seriøs student av hennes lærer (guru). Stress management teknikker inkluderer ofte disse komponentene: å sette av tid med øynene lukket fokusert på et enkelt objekt (pusten, et mantra eller en visualisering). Gjør du det kan indusere alfa avslapping svar å redusere stress. Du trenger
Mantra
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med å bestemme du er interessert i å bruke indiske mantraer i sanskrit eller utforme din egen. Ingen mantra vil arbeide for å redusere stress hvis du rett og slett ikke synkroniseres med de som er gitt i sanskrit.
2

Ikke bli for aggressiv i klingende disse mantraer. Begynn med "om". Det sies dette frøet stavelse representerer alle lyden av skaperverket og til alle levende skapninger. Uttales riktig, er dette mantra messet, "AUM." Hver representerer fortid, nåtid eller fremtid stat henholdsvis samt drømme, våkne og drømmeløs dyp søvn. Sounding AUM stille kontinuerlig for 7 til 10 eller flere runder, og deretter la sin indre etterklang, med praksis, bidra til å redusere stress.
3

Velg mantraer på engelsk. "La gå, la Gud" er et velkjent eksempel. Det er ikke nødvendig å være en religiøs eller åndelig person å bruke dette mantraet, og det er utformet for å la brukeren underholde ideen om et større univers som er utenfor hennes individuell kontroll og viljestyrke. Dette mantraet kan være nyttig i tider med krise eller konstant forandring.
4

Skriv dine egne mantraer på engelsk eller andre språk som passer deg. Hvis Latin er et kraftig språk for deg, messet mote korte mantraer som kan sies eller stille. Hvis engelsk ikke er morsmålet ditt, bruke ord som kan fungere som en stein kastet inn i den dype bassenget av tankene dine. Legg merke til den faktiske lyden av ordene når du uttale dem høyt eller stille, lyden vibrasjoner er hva rishiene si bidra til deres makt.
5

Velg et mantra som er strengt verdsatt for sin lyd og ikke for sin mening. Transcendental Meditasjon som utviklet av Maharishi Mahesh Yogi (mannen som lærte Beatles TM meditasjon i '60), er et mantra som ikke sies høyt, men uskyldig uttalt til deg selv. Disse mantraer er gitt til deg av en høyt utdannet avansert TM meditasjon lærer og ikke nødvendigvis slå ut i en diskret mening. Dens verdi er slik at sinnet å omgå selve intellektuell mening. Du kan velge en til noen få lyder som fanger din oppmerksomhet på dette nivået.
6

Practice ditt mantra. Sette av minst 15 til 20 minutter en gang eller to ganger om dagen hvor du kan sitte med øynene lukket og stille oppgi ditt mantra for deg selv. Hvis du holder en mala av 108 perler eller annen rekke hjelper deg, flytte hver perle som du stille si din mantra til deg selv. Du kan gjøre 108 runder eller halvparten. Ikke være ambisiøs eller stolt;. Gjøre dette i en sak-of-faktum, men oppriktig måte