Hvordan bruke Pusteøvelser for å redusere Jobbrelatert stress

Pranayama eller pust arbeid, er en av de åtte klassiske "lemmer" eller elementer av Ashtanga yoga. Ved å kontrollere pusten, kan du bremse hjertefrekvens og redusere stress. Folk ofte puste i et grunt måte i løpet av dagen og spesielt i arbeidsmiljøer der de er presset på tid, og jobber for å møte tidsfrister. Ved hjelp av svært forenklede versjoner av klassiske pranayama er ofte undervist som en måte å håndtere stress effektivt. Her er nyttige retningslinjer for å lindre angst på jobben. Instruksjoner
en

Start med å sitte i en stol, slik at det er lett for deg å sitte oppreist uten å lute. Rommet bør være stille uten distraksjoner. Hvis du blir lett distrahert, sette en tidtaker på din klokke eller telefon i 20 minutter. Du kan prute med deg selv at du vil rett og slett prøve denne meditasjonen for den korte tidsrammen og bare gå tilbake til resten av dagen etter at den er ferdig.
2

Fortsett til en pust og kroppsbevissthet teknikk som vil bidra til å forsinke hjertefrekvens hvis praktiseres konsekvent i minst 30 dager. Lukk øynene. Pust for en teller til fire og ta en kort pause mens du teller til to. Pust ut mens du teller til fire, pause for to teller før inhalering. Gjenta 10 sykluser av denne pusteteknikk.
3

Ta flere utvinning åndedrag i minst 10 flere sykluser av pusten. Gjenta pusteøvelse. Hvile i minst fem minutter. Sakte åpne øynene og sakte flytte tilbake til resten av dagen.
4

gjøre dette pust og kroppsbevissthet trening kan hjelpe deg å stresse ned ved å hjelpe deg å lære å ta pause mellom puster og puster ut. Å kunne ta pause under stressende tider kan hjelpe deg å lære å være lydhør snarere enn reaktiv i en tid med tvang. Dette kan bidra til å redusere mindre depresjon som det setter deg i en aktiv rolle.
5

Legg til din meditasjon verktøykasse med en enkel guidet visualisering. Igjen, finne et stille rom for å sitte uforstyrret i minst 20 minutter. Sett en timer hvis nødvendig. Lukke øynene, øve puste øvelse over for 10 runder med telling åndedrag, etterfulgt av 10 sykluser av utvinning åndedrag. Puste normalt
6

Bilde i ditt indre øye et sted i naturen som er en rolig frist:. En solnedgang på stranden eller midt på dagen i en privat blomsterhage, omgitt av duftende lavendel og rosmarin. Som du bilde dette helligdom i naturen, tenk hva sanden føles ut under bare føtter eller hva lavendel ville lukte liker.
7

La fantasien for å fylle sansene med detaljer. Forbli i denne sted med fred og stillhet i minst 15 minutter. For å avslutte guidet visualisering, bringe din bevissthet helt tilbake til din nåværende posisjon: føler trestol setet du sitter på og sakte åpne øynene å ta i detaljene i rommet. Resten med en myk blikk i minst fem minutter før du går tilbake til resten av dagen.
8

Forstå at praktisere pusteøvelse og guidet visualisering bidrar til å aktivere alfa avslapning respons. Dette hjelper kroppen å redusere mindre depresjon ved å senke pulsen og gir et pusterom fra en stressende timeplan.