Hvordan Slapp bruke pusteteknikker

puste med magen er en av de bedre kjente pusteteknikker som du kan bruke til å slappe av og redusere stress. Puste med magen er en form for dyp pusting som hjelper deg å gi slipp på spenningen du kan føle i ditt sinn, kropp og ånd. Det refererer til puste dypt fra mellomgulvet i stedet for fra høyere opp i brystet, som har en tendens til å være en mer overfladisk form for puste. (Kanskje du har lagt merke til at når du er stresset eller nervøs for noe, kan pusten bli rask og grunne, speiling stress som du føler.) Hvis du føler deg selv å bli stresset eller begynner å få panikk om noe, kan det være lurt å prøve å puste med magen tips er beskrevet i denne artikkelen for å roe deg ned. Du trenger:
En interesse i å lære mer om dype pust avspenningsteknikker, og spesielt puste med magen.
Vis flere instruksjoner
en

Det første trinnet i å puste med magen ( også kjent som dyp pusting) er å legge seg ned på ryggen på en komfortabel matte på gulvet, eller kanskje på sengen. Bøy knærne og slappe muskler, holde ryggen rett, men avslappet.
2

Merk at noen mennesker som praktiserer puste med magen (eller dyp pust) på en jevnlig basis som å plassere en liten pute under lille av ryggen for noen ekstra komfort, og du kan gjerne gjøre dette også.
3

Det neste trinnet i å puste med magen (eller dyp pust) er å legge hendene på magen og pust dypt. Hvis du gjør dette spesielt dyp pusteteknikk riktig, vil du føle mageregionen stiger hver gang du puster inn og flatere hver gang du puster ut.