Graviditet Guidet meditasjon

Meditasjon under svangerskapet gjør at mor for å forbedre hennes sinn for å kunne håndtere stress av fødsel. Dessuten er foster og mor både dra nytte av praksisen med meditasjon som påvirker --- for eksempel å senke blodtrykk og hjertefrekvens --- passert gjennom navlestrengen. Ifølge boken, skaper de fysiske og psykiske effekter av meditasjon, angst under svangerskapet høye nivåer av kortisol og adrenalin, som setter stress på kroppen. Meditasjon kan bidra til å senke en mors stress nivået betraktelig. Andre fordeler på graviditet Guidet meditasjon

Kathleen Hall, grunnlegger og CEO av The Stress institutt og Alter livet ditt, bemerker at kvinner som "mediterer redusere deres hjerte priser med tre slag i minuttet og (økning) sin Theta hjernebølger, den avslappende de som vises rett før søvn. "

Hun legger til at meditasjon kan hjelpe fra forhold, inkludert depresjon, høyt blodtrykk, søvnløshet, kronisk smerte, immunforsvar, minne, aldring og kolesterol.

trinn til Guidet meditasjon

Dr. Hall anbefaler følgende tiltak for en guidet meditasjon: en

Først må du finne et rolig sted å meditere. Dette kan være et soverom, rom i huset, kontor med døren lukket, inni bilen eller hagen. Så ta deg tid til å fokusere på pusten din. Det kan være mest komfortabel jo nærmere du er sammen i svangerskapet for å legge ned, helst på venstre side.

Finn et bestemt sett av ord for å fokusere på under meditasjon. Det kan være alt fra "fred" til en religiøs setning som gir mening og beroliger deg.

Slapp eller ha en passiv holdning. Ta et dypt, rensing pusten til du teller til fire. Pust for fire teller og puster for fire teller. Deretter finner et behagelig sted å sitte, noe som kan være en pute, stol eller pute. Hvis du legger ned, må du huske å legge på din venstre side, så det holder presset av mindreverdig vena cava, en stor blodåre som er viktig for deg og din baby. Prop deg opp med puter, om nødvendig, for å gjøre deg komfortabel.

Hall sier det er normalt at tankene dine vil begynne å vandre eller bry deg om dine daglige aktiviteter. Prøv å la disse tankene å "flyte bort," sier hun. For å gjøre dette, visualisere disse tankene som "myke hvite skyer mot en ren blå himmel og se på tanken skyene flyte bort. Du kan gjerne bildet av dine tanker blir ballonger, og se ballongene forsvinne. Når du har en tanke, velger å forsiktig blåse det bort og kommer hjem til pusten din. "

Tilbake til pusten din trening, og fokusere på settet av ord som du valgte. Gjenta disse ordene eller ord gjentatte ganger, veldig sakte. Og så vente i ett minutt. Fortsett denne øvelsen igjen som du tillater deg selv å gå inn i en dypere tilstand av velvære. Pause igjen i ett minutt.

Slutt, fokusere på pusten din trening, og si din sett av ord på forrige gang. For å begynne å komme ut av meditasjon, bringe oppmerksomhet til pusten din. Ta endelig rensing puste til du teller til fire. Pust igjen for fire teller og puster igjen for fire teller. Ta deg tid til å nyte i gave av velvære du har gitt deg selv for dagen.