Hvordan forberede en diabetiker-vennlig frokost

tradisjonell frokost matvarer kan stave problemer for noen med diabetes. Likevel hopper over frokost kan være like skadelig. Følg disse retningslinjene for å innlemme frokost i din diabetiker diett i en trygg og sunn way.These diabetiker-vennlig frokost retningslinjene vil hjelpe deg å administrere blodsukkeret og vekten din. Kontrollere blodsukkeret betyr færre komplikasjoner fra diabetes. Du trenger
Hel hvete eller dobbelt-fiber brød
lav-fett Creamer
Peanøttsmør
Vis flere instruksjoner
en

Opt for vann i stedet appelsinjuice. Hvis du er en diabetiker, er du sannsynligvis allerede klar over at sukker i appelsinjuice vil øke blodsukkeret raskere enn noen annen type mat. Hvis du ikke er i behov av den type blodsukkeret boost appelsinjuice gir deg, opt for en annen type drikke. Det er flere andre fruktjuicer som er stor i morgen. Enda bedre, hoppe saften helt og gå for et helt stykke frukt i stedet. Du vil få mer fiber for å hjelpe deg å føle deg mett og holde vekten og blodsukkeret i sjakk.
2

Bruk lav-fett eller ikke-fett Creamer å holde kalorier ned som en del av din heldags strategi for å trimme fettet i kostholdet ditt. Opprettholde en lav-fett diett vil bidra til å forhindre fremtidige helsemessige komplikasjoner relatert til hjertesykdom. Enhver som drikker kaffe kan fortelle deg hvor viktig deres morgen cup er på dagen sin, men kaffe drikker kan ha en alvorlig høy mengde av sukker og fett. En kopp kan ha halvparten av kaloriene du trenger for å ta inn hver dag.
3

Bytt til ikke-fett eller lettmelk. Melk har en kombinasjon av karbohydrater, fett og protein som gjør det til et godt avrundet drikke, men det er viktig å begrense fett i kostholdet ditt som kommer fra animalske produkter. Melk er beriket med kalsium og vitaminer som er bra for helsen, men kjøpe lav-fett variasjon og se porsjonsstørrelser.
4

Spis hel hvete eller dobbelt-fiber brød i motsetning til hvit eller hvete brød for å holde toast fra skyter blodsukkeret for fort. Skål er en lang tid frokost favoritt, men det kan også være en kilde til store mengder fett og sukker. Hel hvete og dobbel-fiber brødet vil ha mye mer fiber laget av komplekse karbohydrater som tar lengre tid å bryte ned enn de enkle karbohydrater i hvit eller hvete brød.
5

Bruk peanøttsmør på toast i stedet av gelé og smør. Dette vil hjelpe deg til å holde mengder sukker og fett ned. Dette gjør en god blanding av høy og lav glykemisk indeks mat som vil holde blodsukkernivået fra spiking eller dyppe altfor dramatisk.