Kontorstol å redusere ryggsmerter

Hvis du jobber på et kontor du sannsynligvis bruke en stor mengde av dagen sitter i en kontorstol. Hvis du ikke har riktig stol, kan riktig holdning ofres for det som er, til slutt, midlertidig komfort. Å velge riktig stol, hvis mulig, eller sitter i stolen riktig hvis stolen valget er ikke et alternativ kan redde deg fra ryggsmerter. Stolen
p Hvis mulig, velg en ergonomisk kontorstol. Ergonomiske stoler har støtter som fremmer riktig holdning og ta belastningen av ryggen når du sitter. Ergonomiske stoler bare hjelpe hvis stolen er justert til kroppen skikkelig. Kontroller at arbeidsstasjonen hvor du skal sitte justeres til riktig arbeidshøyde.
Justeringer

å justere stolen riktig, må du bestemme forholdet mellom kroppen til arbeidsstasjonen. Sitt komfortabelt på skrivebordet og hvile underarmene på bordet. Med albuene bøyd, bør armen være i en 90 graders vinkel. Juster stolen opp eller ned etter ønske. Sjekk at lårene er i riktig posisjon ved å sette fingrene under låret foran på stolen. Hvis fingrene er for stramt under låret finne noe å hvile føttene på. Du skulder også være i stand til å passe din knyttneve bak leggen. Den nedre del av ryggen bør støttes slik at baken er på baksiden av stolen og nedre rygg kurver seg litt fremover.
Trening
p Hvis stolen din er satt opp riktig, vil du ha en reduksjon i ryggsmerter, men det er viktig å ta ytterligere forholdsregler. Samme stilling i løpet av flere timer, kan føre til at tilbake for å gripe. Få opp en gang hver halve time for å holde tilbake fra å gripe. Hvis du har tid, gjøre noen tilbake og hamstring strekninger for å holde musklene smidige. Dette vil også fremme blodsirkulasjonen. Hvis du ikke ønsker å stå opp, utføre enkelte strekninger i stolen. Sitte frem på stolen og, ved hjelp av armlenene, snu kroppen til den ene siden mens du holder baken og beina statiske i stolen. Dette vil strekke nedre rygg, armer og skuldre.