Den beste maten for unge idrettsutøvere

Sammenhengen mellom ernæring og friidrett har vært godt dokumentert, men god ernæring er nesten unpracticed. Det er ikke uvanlig for en ung idrettsutøver å ha en burger og pommes frites før en stor kamp og tror ingenting av det. Men sammenhengen mellom optimal ytelse og et optimalt kosthold for unge idrettsutøvere har blitt etablert for lenge siden. Det er ingen overraskelse at optimal atletisk ytelse krever riktig mat og næringsinntak, skreddersydd til den enkelte, og enkeltpersoner sport også. Mange unge idrettsutøvere i dag vanligvis bevege seg mot å spise mønstre som ikke bare er usunn, men som reduserer sjansene for optimal ytelse. Hvis dette er dine sønner eller døtre case, kan det være på tide du prøver en annen tilnærming.Nummer daglige kaloriinntak for enhver ung idrettsutøver bør være sammenfallende med sporten de spiller, deres kjønn og alder, og også deres størrelse og form. Selv barn i Aspen, hvor det ikke kan være mange varme været idrett året rundt, trenger nok energi for ski og snowboard. Unge idrettsutøvere, enda mer enn vanlige unge mennesker, trenger mer energi og kalorier for deres voksende organer. Hvis en ung idrettsutøver har altfor få kalorier enn det som er nødvendig for at kroppen skal utvikle seg, kan det også være skadelig for kroppen sin. Det sies at den gjennomsnittlige jente og gutt idrettsutøvere under 13 år trenger ca 2000 2300 kalorier per dag, mens jenter fra 14 18 kan trenge ca 2400 2500. Men det er ingen overraskelse at så unge hanner kroppen vokser i raskt tempo, må den unge utøveren enda mer kalorier for å holde tritt. Gjennomsnittlig kaloriinntak for en ung mannlig idrettsutøver 14 18 år gammel er ca 3200 kalorier om day.Now bare fordi den unge utøveren trenger flere kalorier enn en normal person dette betyr ikke at alle kalorier er bra. Karbohydrater er den unge idrettsutøvere beste maten kilde. Karbohydrater arbeide for å brytes raskt ned blod sukker (glukose), som er kroppens primær energikilde. Hjernen, nervesystemet, og stort sett alle musklene fôres hovedsakelig av glukose. Utilstrekkelig inntak av karbohydrater kan føre til trøtthet, lavt energinivå, for ikke å nevne en mindre enn optimal ytelse. Det er viktig for en foreldre å vite, men den riktige inntak av karbohydrater i forhold til andre matvarer. Karbohydrater bør utgjøre rundt 60 av din unge idrettsutøvere kosthold, med stivelse og korn blir mesteparten av det 60 år. Dette er matvarer som pasta, brød, poteter og rice.The unge idrettsutøvere kroppen også trenger en jevn tilførsel av protein også. Proteiner er byggesteinene i små muskler og annet kroppsvev som er mest sårbare i denne unge alder. Protein er en mindre effektiv energikilde enn karbohydrater, men det er ikke mindre viktig. Protein bør ta opp omtrent 15 25 av de daglige totale kalorier med mat som fisk, egg, magert kjøtt og fjærkre bli spist regelmessig. Fett er viktig for unge idrettsutøvere diett i tillegg. Gode ​​kilder til sunt fett er kjøtt, olivenolje, nøtter og noen meieri products.Whether du har barn i Aspen eller New York, enten de spiller vinter eller sommer sport, sørg for at unge idrettsutøvere får de riktige næringsstoffene slik at de kan nyte deres favoritt sport selv mer.Hvis du likte denne artikkelen, fortelle alle vennene dine om det. De vil takke deg for det. Hvis du har en blogg eller nettside, kan du koble til det eller legge det til ditt eget nettsted (ikke glem å nevne www.kiddiecookers.com som den opprinnelige kilden.