Hvordan gjøre Boot Camp Calisthenics for Kids

There finnes en rekke øvelser som du kan legge til rette for en barnebok boot camp som er interessant, morsomt og spennende. I tillegg er disse oppmuntre bevegelse, frigjøre energi, redusere stress og hjelpe i å danne sunne vaner for livet. Du trenger:
Agility stige
Exercise band
Frie vekter
medisin baller
Stability ball Forum Gå tau
plass til å trene
Timer
< br> Vis flere instruksjoner
en

Start din boot camp rutine med noen langsomme strekninger. Du kan også arbeide opp til marsjere på plass. Deretter sette opp stasjonene nedenfor i henhold til tid og plass bevilgninger. Alle stasjonene nedenfor kan kjøre samtidig.
2 p Hvis du har dem, kan du bruke medisin baller og få barna komme inn i par og sende ballen frem og tilbake og kaste til hverandre. Dette er moro vektløfting som kan gjøres uten kjedelige vekter. De fleste barn elsker baller.
3

En stabilitet ball er en fin måte å bygge et barns balanse. Det er mange øvelser du kan gjøre med dem, inkludert push-ups, sit ups (ved å plassere i mellom bena eller lener seg på). Du kan også gjøre lunges med disse ballene og inkluderer frie vekter i rutine mens du sitter på ballen. Ballen er en fin måte å gjøre kjernen styrke også.
4

En hoppe tau er en flott og rimelig måte å få ungene i bevegelse. Har dem gjøre triks eller slå et visst antall hopp. Du kan også bruke denne til å forberede veldedighet hopp som "hoppetau for hjertet." Prøv forskjellige tauene og sørg for at det er hensiktsmessig for barnets størrelse. Dette kan få barna i form raskere enn bare ren gamle løping. Prøv en - til 2-minutters intervaller å starte
5

En agility stigen er et verktøy du kan bruke i en rekke måter.. Du kan selv ha lag kjøre over dem og kjøre relé hvis du har mer enn én. Stiger kommer i forskjellige former og størrelser.

Du kan ganske enkelt ha dem kjøre gjennom det, hoppe over et trinn eller paradis gjennom det. Du kan også ha dem gjør hopping jack typen bevegelser. Sjekk på Internett eller på det lokale biblioteket for flere stigen trening ideer.
6 p Hvis du har mosjon band, kan du bruke disse for mange øvelser. Igjen, begrense til 1 - til 2-minutters intervaller og komme opp med enkle øvelser som går løs under foten og trekke opp eller trekke fra hverandre. Begynn med band med mindre motstand, som de varierer i elastisitet.
7 p Hvis du ikke har utstyr eller har enkelt utstyr, kan du bruke vanlige baller og ha barna sprette eller sende dem til hverandre . Har dem gjøre sit ups og høy-fem hver andre etter hvert.

Har barn paret opp og hold hverandres føtter og gjøre push ups. Dette kan være ganske utfordrende, men barn vil bli oppmuntret av kameraten sin.

Du kan gjøre hopping knekt, enkle yoga øvelser eller kjører utendørs eller innendørs.

For en morsom vri, gjør en dans klasse med forskjellige hopp, twists and turns. Innlemme mange stiler av dans i rutinen.