Hvordan å komme forbi en pushup Plateau

Sticking med et treningsprogram og gjør fremgang med din styrke og generelle egnethet nivå kan gi deg en god følelse av stolthet og gjennomføring. Så det kan være spesielt frustrerende når dine fremgang boder og du treffer et platå i noen øvelse, som pushup. En kombinasjon av strategier kan hjelpe deg med å utvikle den styrken du trenger for å overvinne din platå og nå nye personlige rekorder. Du trenger
Hjem treningsutstyr eller adgang til treningssenter
Vis flere instruksjoner
en

gjennomgang treningen journal, hvis du holder en. Ser vi på siste trening og prestasjoner kan hjelpe deg med å identifisere øvelser og andre faktorer som bidrar til gode eller dårlige prestasjoner med pushups. For eksempel vil du kanskje merke at du gjør en rygg trening dagen før pushup trening safter din styrke.
2

Vurder å legge kalorier. Mat gir den energien du trenger for å utføre alle dine daglige aktiviteter, inkludert trening. Hvis du har sluttet framdrift, kan problemet være at du ikke gir kroppen nok kalorier til å produsere den styrken du trenger i treningsøktene. Forbruke mer karbohydrater for mer energi, eller mer protein for bedre muskel utvinning.
3

Øk intensiteten på treningsøktene. Mens pushup er en kroppsvekt øvelse, trenger du ikke å begrense treningsøktene dine til bare kroppsvekt øvelser for å forbedre. Bruke tunge vekt-trening øvelser som fungerer brystet - for eksempel benkpress og dumbbell fly - kan hjelpe deg å utføre flere pushups. Fokusere på å bruke tyngre vekter og færre repetisjoner for å bygge styrke. Økningen i intensitet vil forberede kroppen din til å slå dine tidligere forestillinger og komme forbi den platå.
4

Utfør øvelser for den sekundære, eller hjelp, musklene i pushup. Mens brystet og triceps utføre det meste av arbeidet i løpet av pushups, er dine Mage, quadriceps og biceps også involvert. Slike musklene ikke utgjør brorparten av kraften, men støtter bevegelsen til brystet og triceps og gi bistand i å bevege kroppen. Utføre øvelser som vektet crunches, leg presser og biceps krøller å styrke disse stabiliserende musklene.
5

revurdere din hvile og restitusjon praksis. Muskler er bygget utenfor gym, når kroppen hviler og når du mate den de næringsstoffene den trenger. Følg treningsøktene dine med et måltid består hovedsakelig av karbohydrater og protein, da disse næringsstoffene hjelpe musklene komme seg og vokse. Drikk sjokolademelk til en praktisk og effektiv utvinning drikke; forskning fra i desember 2011 utgaven av "Journal of Strength and Conditioning Forskning" indikerer sjokolademelk kan bidra til å forbedre restitusjon mellom treningsøktene for å øke påfølgende ytelse