Hvordan bruke Niacin i en Sauna

It er et gammelt ritual med bare en liten vri: ved hjelp av varme for å rense kroppen, slik som amerikanske indianere praktisert i svette lodge. Moderne versjoner supplere avgiftning med niacin. Teorien er enkel - både badstuer og niacin (vitamin B3) stimulere kroppens avgiftning i en en-to slag. Niacin hastigheter metabolisme og virker på kroppens fett på samme tid, hvor mange giftstoffer er lagret. De frigitte giftstoffer reise gjennom små blodkar, nå dilaterte å tillate friere passasje. Badstuen, i sin tur øker kroppstemperaturen, oppmuntre immunforsvaret å styrke og giftstoffer for å skylle ut av porene som svette. Mens eksperter debatt om det virkelig fungerer, har mange hevder en niacin og sauna avgiftning reelle fordeler. Har Spark dette en ide?
hva du trenger
Olivenolje eller lignende flerumettet olje
Multi-vitamin, helst vegetabilsk baserte
Kalium citrate, kapsel eller tablett
Magnesium citrate, kapsel eller tablett
Flere mineral supplere
Niacin
Vann, elektrolytt drink eller annen væske
Body såpe
Vis flere instruksjoner
en

Spis et næringsrikt måltid, konsentrere seg spesielt på frisk frukt og grønnsaker, ikke nærmere enn to timer før avrusning - og et par timer etter, på snarest. Mens deler av avgiftning prosessen påvirker nivåer av næringsstoffer, som kan være mangelfull allerede, rik næringsinntak bekjemper uttømming samt toksisitet av kjemikalier utgitt i programmet.
2

Mål og innta minst to spiseskjeer flerumettet olje hver dag, opptil 8 ss maksimalt. Vurdere å blande det inn i en olje og eddik salat dressing hvis ønskelig. Mens flerumettet olje regnes som "dårlig" kolesterol, mange giftige elementer er lipofile - fett-kjærlig - og hydrofobe som standard, noe som betyr at de hater vann. Giftstoffer vil derfor oppsøke fett i blodet ditt, og bruke den som en transport, mens avgiftning vil eliminere både fett og giftstoffer. Bruk olivenolje, ikke rapsolje
3

Ta en multi-vitamin -. Helst vegetabilsk for lettere fordøyelse og absorpsjon - som inkluderer folsyre hver dag av avrusning, bare før trening. Tilsett 100 mg til 300 mg av både kalium citrat og magnesium citrate for optimale resultater.
4

Suppler ernæring med en multippel mineral, enten i kapsel eller tablettform. Se på dosering informasjon når du bruker den, dele den anbefalte dosen slik at du kan ta halvparten av dosen før trening og en halv rett etter å komme ut av badstuen. Noen detox programmer argumentere ekstra mineraler og vitaminer, ta kontakt med legen din for anbefalinger
5

Konsumere en dose av niacin sammen med vitaminer og mineraler.. Starte med 100 mg før trening, etterfulgt av en lik dose umiddelbart etter badet. Gradvis øke dosen, når det er klart hvordan niacin vil påvirke kroppen din. Ikke bruk niacinamid eller time-release niacin og ikke overskrider de dosegrenser anbefalt av legen din. Mens National Institutes of Health anerkjenner niacin rolle i å bryte ned fett og frigjøre giftstoffer, advarer NIH også at niacin kan bevise giftig ved høye nivåer, og er ikke egnet for alle individer.
6

Mosjoner i 20 til 30 minutter, velge en aerobic trening som passer til din situasjon. Jogging, turgåing, øker svømming, sykling og lignende aktivitet stoffskiftet, forbrenner fett og sirkulerer blodet, hjelpe til med avgiftning prosessen. Unngå en angrefrist etter treningen, går videre til badstue umiddelbart mens kroppen fortsatt er stimulert fra niacin, mosjon og næringsstoffer.
7

Skriv en tørr badstue av ditt valg. Temperaturen er vanligvis brukt til avgiftning spenner fra ca 100 grader Fahrenheit til maksimum 180 grader Fahrenheit. Begynn med lavere temperaturer for å tillate kroppen å justere til behandling og måle hvor hele avgiftning vil påvirke deg.
8

Strip naken, hvis mulig, og bli komfortabel i badstuen. Bruke minst 15 minutter, om mulig, i badstuen til å begynne med, jobbe seg opp til lengre perioder i løpet av din avrusning. Under lengre sauna perioder, for eksempel en 90-minutters sauna periode, bør du vurdere å bryte for en kald dusj jevne mellomrom for å vaske bort giftstoffer dukker opp i svette.
9

Drikk rikelig med væske, særlig elektrolytter, mens du er i badstuen for å fylle opp hver bit av fuktighet som kroppen svetter ut. Nippe et beløp som tilsvarer omtrent en 16-unse flaske for hver halve time du tilbringer i badstuen. Ikke vent til du er tørst, nippe væsken hele tiden under behandlingen. Du kan velge en spesialitet hydrering formel eller detox cocktail som ønsket, men grønn te eller bare rent vann vil også skylle systemet.
10

Skyll av med første en kald dusj eller skyll, bytte til varmere vann og soaping opp etter den første flush av vann. Gjenta sauna avgiftning prosessen som ønsket, og noen programmer krever kortere økter i løpet av dagen, mens andre kaller for en enkelt økt behandling per dag. Avgiftning behandling kan fortsette i opptil seks uker i enkelte programmer.