Hvordan lage en porsjon havregryn i en Microwave

Health eksperter understreke viktigheten av frokost å øke stoffskiftet og forhindre energitap senere på dagen. Å starte dagen på høyre, kan du prøve en bolle med varmt havregryn. Lav i kalorier og høy i ernæring, gir dette kornet en billig frokost for de som er i et rush. Mindre enn 150 kalorier per porsjon, er havregryn et godt valg for slankere og helsebevisste alike. The American Heart Association anbefaler seks til åtte porsjoner med korn om dagen, og havregryn er et godt valg for å møte dette kravet. Men vær forsiktig når du velger flavored havregryn, som inneholder sukker og lagt smakstilsetninger. Du trenger:
Microwaveable bolle
"Quick", eller "instant" havregryn, prepackaged eller 1/2 kopp bulk
1/2 til 1 kopp vann eller melk
Pinch av salt, hvis ønskelig
EKSTRA:
fersk eller tørket frukt (bær, dadler, rosiner)
Nøtter (valnøtter, pekannøtter)
honning eller andre søtningsmidler (lønnesirup, agave, sukker)
Krydder (kanel, muskat)
Vis flere instruksjoner
1. Start dagen med sunn korn.

Empty en pakke tørre havregryn, eller om en 1/2 kopp av bulk havre, i en microwavable bolle. Legg en klype salt for smak, hvis ønskelig.
2

Rør i 1/2 til 1 kopp vann eller melk å fukte. Melk gir en rikere, creamier havregryn og øker kalsium, men det gir ekstra kalorier. Mer likvide tynner ut måltid, mindre gjør for en tykkere grøt
3 Tørket frukt er en utmerket pålegg..

Sett bollen i mikrobølgeovnen - ikke dekker - og kok 1 1/2 til 2 minutter på høy. Når tiden er ute, fjerne bollen fra mikrobølgeovn, ta vare, bollen kan være varmt. Rør. Legg frukt, nøtter eller andre pålegg. Du kan også helle ekstra melk over grøten for en våtere frokostblanding.