Hvordan få Fleksibel Fast for Ballet

Ballet dansere ofte danse flere timer om dagen for å forberede forestillinger . Fordi de danse så mye , de må være fleksible for å unngå skader. Noen dansere er ikke så fleksible som de trenger å være . Enten du er ny på ballett eller har danset i flere år, kan du øke fleksibiliteten ved å gjøre tøyningsøvelser , yoga og spise et sunt kosthold. Instruksjoner
en

Etablere en strekk rutine . Gjøre tøyningsøvelser både før og etter at du danse. Strekk quads , setemuskler , hamstrings og kalver . En vanlig strekning å øke fleksibiliteten er i spagaten . Hold hver strekning på ca 30 sekunder . Husk å puste inn og ut når du strekker .
2

Arbeid innenfor grensene . Hvis du føler mye smerte , du har strukket for langt . Innse at det tar tid å øke fleksibiliteten , og noen dager vil være enklere enn andre.
3

Spis et sunt kosthold . Fyll din diett med magre proteiner , grønne grønnsaker og magre meieriprodukter. Begrense inntaket av fetende mat , slik som pizza , chips og godteri . Drikk åtte glass vann om dagen for å holde deg hydrert .
4

del i yoga. Ta en klasse på ditt lokale treningssenter eller kjøpe en yoga øvelse DVD. Gjør yoga øvelser minst tre ganger i uken for å oppnå de beste resultatene .