Does Running You Thin?

Long avstand kjører er notorisk slanking. Avhengig av størrelse og krefter nivå, kan du brenne oppover på 1000 kalorier per time når pounding fortauet eller tredemølle. Selv om din umiddelbare mål er å fullføre en 5K rase heller enn å miste inches av midjen din, vekttap er alt, men forsikret når du foretar et kjørende program. Grunnleggende

Ifølge Mayo Clinic, hvis du veier 160 pounds og kjøre i et tempo på 12 minutter per kilometer - eller 5 mph - du forbrenner cirka 600 kalorier i en times tid. Dette omsettes til omtrent en sjettedel av en kilo fett. Ramping opp tempoet til 7.30 per mil, eller 8 km /h, innebærer ytterligere 250-300 kalorier eller så per time, avhengig av vekten din. Poenget er at hvis du endrer ingenting annet, men legger til en time med jogging per dag, vil du brenne ca 7000 flere kalorier per uke -. Det tilsvarer ca to pounds av kroppsvekt
toppidrettsutøvere

Alvorlige avstand løpere pleier å være alvorlig tynne mennesker. Per mars 2013, veide mennenes verden rekordholderen i 26,2-mile maraton løp, Patrick Makau fra Kenya, bare 123 pounds i en høyde av 5 '7 ". Kvinnenes verdensrekord holder, Paula Radcliffe of Great Britain, veier kun 119 pounds til tross for at 5 '8 ".
Anbefalinger

Ifølge mangeårige UK Athletics trener Frank Horwill, en mannlig maratonløper seks meter høy og søker å optimalisere ytelsen bør ikke veie mer enn 159-168 pounds, mens en tilsvarende kvinne stående 5 '6 "bør satse på en vekt på 117-124 pounds. Horwill foreslår å spise små måltider hver fjerde time for å oppnå dette, heller enn å spise større porsjoner sjeldnere. Han foreslår også å spise en relativt høy andel av karbohydrater i forhold til proteiner og fett, spesielt hvis du trener for arrangementer 10 kilometer og lengre.
Andre hensyn

Horwill understreker at den tiden av døgnet du kjører er kritisk når det kommer til løping-indusert vekttap. Han sier at å kjøre i morgen er å foretrekke fordi dette induserer en periode på flere timer som din metabolic rate forblir forhøyet over normen sin. I lys av dette foreslår han også å spise en større frokost og en mindre middag i forhold til totalt antall kalorier inntatt. Til slutt viser han en rekke matvarer som du bør ikke under noen omstendigheter forbruker, som biff burger, svinestek, Bologna, wienerpølser, roastbiff, bacon, T-bone steak, svinekjøtt pølse, cheddar cheese og kremost.