Hvordan å massere føttene mens Pregnant

A gravid kvinnes føtter ta mye av misbruk. De har å stri med ekstra vekt, tyngdekraften skift, kramper, tretthet og hevelse. En fotmassasje lindrer hverdagens stress på føttene under svangerskapet og slapper hele kroppen. Den amerikanske Graviditet Association credits prenatal massasje med lavere angst nivåer, økt kardiovaskulær helse og bedre arbeidskraft utfall. Selv om du kanskje ikke alltid ha en massasje terapeut, en kjærlig ektefelle eller en dedikert venn tilgjengelig for å gi denne sårt tiltrengte oppmerksomhet, selv de mest gravide kvinner kan lære å massere sine egne føtter. Du trenger
Fotmassasje rull eller tennis ball
Massasje olje eller lotion (valgfritt)
Vis mer Instruksjoner
Forberedelse
en

suge føttene (eller hele kroppen) i et varmt bad for å slappe av musklene helt.
2

Samle dine massasje verktøy, og finne et behagelig sted å sitte.
3 < p> forleng hvert ben, en om gangen. Sakte rotere foten klokken fire ganger så mot klokken fire ganger for å slappe av føttene og løsne leddene.
Hvis du komfortabelt kan nå føttene
4

Starter på ballen av foten din, gni små sirkler med tommelen. Fortsett nedover utsiden av foten mot hælen din.
5

Ta tak i hver tå mellom tommel og pekefinger, forsiktig rotere det i sirkler. Klem hver tå, dra fingrene mot tuppene. Trykkpunkter på tuppen av tærne kan lindre hodepine og stimulere hjernens funksjon.
6 p Med håndflaten din, gjelder sirkulære press til buen på foten din.

7

Cup hælen i den ene hånden, og massere det med tommelen og fingrene, gni små sirkler med tommelen.
8

lett klype hælen på hver side av din akillessene. Stroke oppover og nedover.
9

End ved å bevege hendene med lange, glidende strøk ned toppen og bunnen av foten din mot tærne.
Hvis du ikke kan, Comfortably Nå Din Feet
10

Plasser foten på gulvet. Løft hælen, og trykk de første knokene av alle tærne i gulvet. Gjenta en gang til, deretter bytte føttene.
11

Curl opp tærne som en inchworm til du kjenner at det strekker i buen på foten din. Gjenta en gang til, deretter bytte føttene.
12

Linje opp føttene slik at ballene dine føtter og din hæler berøring. Maternal Fitness sier å rotere begge føttene utover slik at en "O"-form er opprettet mellom føttene. Gjenta en gang til.
13

Sakte ruller foten frem og tilbake på en fotmassasje roller, et kosteskaft eller en tennisball.