Hvordan gjøre Crunches Bruke Bed

If du er ute etter å forsterke din diett plan med en enkel øvelse rettet mot avtagende skjemmende flab kan crunches hjelpe deg gjøre susen. Faktisk, crunches er så effektiv og enkel å utføre at du kan gjøre dem hjemme, ved hjelp av sengen, og høste noen av de samme fordelene som stammer fra dyr treningsutstyr. En seng selv gir en unik motstand funksjon som en matte eller gulvet ikke gi - en sengegavl, som kan hjelpe deg til å utføre flere knaser øvelser. Instruksjoner
en

Ligg på ryggen på sengen. Legg hodet på madrassen på et sted som er lengst fra sengegavlen. Plasser føttene mot hodegjerde og hvile armene på sidene. Pust inn mens du heve skuldrene og hodet en tomme av sengen. Presse føttene mot hodegjerde å gi motstand og skape press på magemusklene. Opprettholde denne posisjonen i to sekunder. Pust ut mens du sakte senke hodet og skuldrene tilbake til sengen. Dette er referert til som en minimal crunch, fordi avstanden du løfter hodet og skuldrene av sengen er minimal.
2

Bøy knærne og sett bunnen av føttene inn i mellomrommet mellom bunnen av headboard og sengen. Vikle føttene rundt bunnen av headboard for å øke motstanden og bruker større press på magemusklene som du gjør en crunch. Løft knærne mot brystet. Nå hendene ut mot knærne som du trykker på brystet i samme retning. Hold denne posisjonen i 20 sekunder. Tillat tilbake til bevege seg litt bakover mot sengen, uten å gå tilbake til sengen helt. Stram magemusklene når du trykker på kroppen fremover, og deretter løsne dem når du beveger deg bakover. Gjenta denne handlingen fem ganger, deretter returnere tilbake til sengen.
3

Place skuldrene fast mot sengegavlen. Hvil armene langs siden og forlenge bena. Heve bena over sengen og flytte dem i en sirkulær bevegelse, som om du syklet en sykkel. Lene skuldrene mot headboard å skape motstand og føre til større press på magemusklene som du pedal. Vippe brystet frem, utvide armene og lukke hver av hendene til en knyttneve. Kaste armene frem som om du kaster slag. Kast fem slag med høyre hånd, og deretter fem slag med venstre hånd.