hvordan å opprettholde god holdning mens du arbeider på datamaskinen

Riktig holdning er utrolig viktig for å opprettholde et attraktivt oppreist comportment og unngå ryggsmerter senere i livet. Her er noen enkle trinn for å holde holdningen din top-notch hvis du tilbringer mange timer bak en datamaskin tastatur hver dag

Du trenger:. .
En neglefil
en skarp, spiss små metall saks.
en liten skål fylt med oppvaskmiddel og varmt vann.
et mykt håndkle.
klar neglelakk.
. . Pastell farget neglelakk

en
GET IN POSISJON: God holdning, mens på en datamaskin tastatur innebærer å ha ryggen rett opp, føttene flatt på gulvet, håndleddene rette , og albuene bøyd 90-95 grader (horisontal). Lår bør støttes på stolen med sete kanten 2-3 "ovenfor kneet krøll. Hodet skal være rett over skuldrene, bare litt frem, alt fra 18 "-30" vekk fra skjermen
2
SET UP maskinen på riktig måte:. . Hvis du har en bærbar PC med vedlagte skjerm og tastatur, er det svært vanskelig å unngå å bli bøyd over tastaturet og altfor nær dataskjermen. Du setter en ekstra halvkilo kraft ryggvirvler din for hver centimeter som hodet er strekker frem, så det er viktig å investere i en ekstern /USB-tastatur som du kan sette på et brett under dataskjermen. (I forhold til kostnadene ved nedre ryggsmerter i fremtiden, kostnadene er ubetydelige-en enkel $ 25 Logitek USB-tastatur vil gjøre pent. ) Juster øverst på skjermen for å øyehøyde, slik at du har en synsvinkel på ca 35 grader nedover
3
LET stolen HJELP:. . Få en stol med en vertikal ryggstøtte og sitte med baken på baksiden av stolen. Enda bedre er en stol med en justerbar rygg, vinkelen bør settes hvor som helst 90-110 grader tilbake. Lår bør støttes på stolen med sete Edge 2 3 inches over kneet press.
4
håndleddsposisjon:. Carpal tunnel syndrom er en annen sykdom som riktig holdning kan bidra til å unngå. Hold skuldrene med albuene langs sidene slik at fingrene hviler på hjemmet rad på tastaturet, med håndleddene rette. Både tastaturet og musen skal plasseres på et tastatur skuff, hvis skrivebord har en
5
ta pauser:. . Ta jevnlige pauser datamaskinen for 2 til 5 minutter hver halve time. Gå rundt, strekk, rull skuldrene, få et glass vann. Å ta jevnlige pauser er bra for øynene, samt din holdning.