Sport Supplements:? Som er avgjørende

Ingenting er så forvirrende og stadig skiftende i verden av sport og fitness annet spørsmålet om kosttilskudd. Hvilken bør du ta, og hvorfor? Som er avgjørende, gir som bare et minimum fordel, og som er en fullstendig bortkastet tid, penger og potensielt din helse? Bør du ta femten piller en dag, eller bør du være å prøve å få alt rett og slett fra maten? Hva er vitenskapen bak kravene, og hvor skal du bruke pengene? Med så mange spørsmål, og med utvalget av tilgjengelige produkter stadig skiftende, er det enkelt å føle beseiret før du prøver å få et grep med det hele. Så denne artikkelen kommer til å være en hendig, enkel guide til de mest essensielle kosttilskudd som er vitenskapelig bevist å være til nytte for alle som tar them.First, kan se på spørsmålet om deres nødvendighet. Vil du absolutt må ta ett supplement? Hvis du lever et sunt, balansert livsstil med mye sol og alle de riktige næringsstoffene i kostholdet ditt, så nei. Du gjør ikke det. Men kosttilskudd kan beand vanligvis areessential til folk som av en eller annen grunn ikke er i stand til å opprettholde det perfekt sunn livsstil. Kanskje du reiser for mye, eller ikke får nok sol, eller ikke har tid til å lage mat hvert måltid. For uansett grunn, bør kosttilskudd bli sett på som bare thatan enkel måte å supplere den grunnleggende diett, slik at du dekker alle baser. Så kan se på noen av de viktigste grunnleggende, og utforske hva deres fordeler kan be.Multivitamin /MineralThink av disse som din generelle forsikring plan. Oddsen er at du får nok av de fleste av disse vitaminer og mineraler på kostholdet ditt, og at mesteparten av p-piller er overflødig. Men å ta en av disse en dag er som å plassere et sikkerhetsnett under deg, slik at hvis det er noen viktige hull i kostholdet ditt, vil disse være sikker du er fine. De vil ikke skade deg, og vil korrigere og /eller hindre eventuelle mindre mangler. Husk: disse kan ikke og bør ikke erstatte noen fasett av din normal, sunt kosthold. Tror ikke du kan hoppe på frukt bare fordi du tar en multivitamin.Protein PowderAre protein pulver et supplement, eller en svært raffinert kilde til mat? Faller et sted i midten, har protein pulver blitt konsumert i flere tiår nå, hjelpe folk møte sine protein behov når de er enten opptatt, og på veien til å gjøre hele måltider, eller har diett restriksjoner som hindrer dem fra å konsumere animalske proteinkilder. Praktisk, rask å lage og en kilde til protein av høy kvalitet, disse er en trygg og enkel måte å supplere din diet.Vitamin DEverybody vet at du trenger å få en viss mengde sol per dag, men til tross for dette ikke alle gjør. Enten du jobber et kontor jobb som holder deg forbi solnedgang, eller bor i en spesielt kald og sky del av verden, kan mangel på sol forårsake vitamin D-mangel. Opprettholde en tilstrekkelig mengde vitamin D kan være avgjørende for å optimalisere idrettsprestasjoner. Vær nøye med å ikke mega dose, imidlertid, 2000 hormonspiral bør være riktig mengde for de fleste people.CalciumYouve alle sett Got Milk? reklamer, men tar du dem på alvor? Med et økende antall mennesker vende seg bort fra meieri til nesten /soya melkeerstatning eller lignende, folk (spesielt kvinner) står i fare for kalsiummangel (en undersøkelse fant at mange kvinnelige turnere hadde osteoporose lik som 60 åringer). Meieri kalsium kan forbedre generell kroppssammensetning, og om 1000mg bør forbrukes daily.Fish Oljer /Fatty AcidsUnless du er forbruker store mengder fet fisk hver uke, oddsen er youre som ikke får den nødvendige dosen av Omega 3 fettsyrer. Amerikanere generelt er blitt funnet å ha en stor ubalanse i Omega3/Omega6, noe som resulterer i inflammasjon, en økt mulighet for kardiovaskulær sykdom og dårlig helse. Forbruker Omega 3 fettsyrer er en viktig nødvendighet for de fleste, og dermed har så mange helsemessige fordeler det ville nesten være dumt å liste dem alle. Ca 2 gram EPA /DHA daglig er recommended.There du har det. De er de mest grunnleggende og viktig tilskudd, med kanskje glutamin og sink /magnesium avrunding dem ut. Vurdere å ta disse hvis du tror din diett /livsstil etterlater deg mangelfull, og husk: de kalles kosttilskudd for en grunn. Dont bank på deres være din primære kilde til godhet!