Hvordan trene for en 10k Run

Løping er en aktivitet som er tatt opp av mange mennesker, ofte tidlig i året som nyttårsforsett, eller på grunn av et løfte de har gjort som året lukkes. Enten du er ute etter å ta del i en 10k løp som en feiring av å komme tilbake i form, eller hvis du gjør det for en mer alvorlig årsak som en veldedighet kjøre, er det viktig at for å utføre etter beste evne og også hindre en skade oppstår, at du tar opp en spesifikk trening plan. For noen kan en opplæringsplan må begynne i god tid hvis de føler at de ikke passer nok til å starte på et senere tidspunkt. Hvis du har noen betenkeligheter om din fysiske tilstand, spesielt hvis du ikke har deltatt i noen fysisk aktivitet for en stund, er det en god idé å besøke et lokalt treningssenter og be om å få snakke med en trener der som kan gi deg en ideell tidsramme på hvor lenge du ville kreve å trene for, tar all din personlige og fitness faktorer i consideration.An person med en rimelig grad av fitness vil være i stand til å jogge i 20 minutter uten noen reelle problemer. Hvis du er i stand til å gjøre dette, må du ha en tidsramme på rundt fire uker å trene for 10k løp. Hvis du føler at du trenger litt mer tid, starter en måned tidligere, noe som gjør din treningstid totalt åtte uker. For de som sliter med forsiktig trening, 8 uker med trening er en realistisk tidsramme. Med en tidsramme som dette, bør det være ganske enkelt å passe din trening rundt din livsstil og andre forpliktelser du har. Dette blir sagt, tar sikte på å holde fast ved planen som best du kan, så hvis du blir lat eller savner for mange treningsøkter, kan dette føre til løpeturen tar lengre tid enn først tenkt, og kan også resultere i en skade som oppstår under finalen run.Those som i dag kjøres med jevne mellomrom kan føle som bare tar opp mer å kjøre på ulike hastigheter og graderinger er tilstrekkelig nok for sin opplæring. Hvis du er en erfaren løper eller har en høy grad av fitness, kan dette være nok for deg, men for de som har med trening tilbake i deres liv eller har et lavt nivå av utholdenhet, en rekke forskjellige hjerte heve øvelser vil være beste da dette vil stoppe deg å bli lei av rutinen. Når du har laget en plan som fungerer godt rundt din livsstil, samtidig som den også være et realistisk mål, tar sikte på å fullføre planen tre dager i uken. De tre øvrige ukedager kan brukes som alternative utøve dager som svømming som skal hjelpe til med å holde den trening interessant. Det er viktig at du også la en hviledag i uken for å hjelpe kroppen din re energize itself.When begynner treningen din, tar sikte på å holde en god, jevn fart for en frist på 25 30 minutter. Hver uke legger ytterligere fem minutter på å dette å bidra til å bygge opp din utholdenhet og styrke. Som din utholdenhet vokser, se på sakte eliminere dine andre aktiviteter fra treningsprogrammet, fokuserer mer på varighet kjører som vil hjelpe deg i forhold til lengden på løpet. Hvis du delta i løpet med en venn eller elsket en, gå for regelmessig kjører med dem som vil hjelpe din motivasjon, samt gjøre din går enda mer enjoyable.When det kommer til sportslige arrangementer som en 10k løp, trening er viktig for å gjøre arrangementet mer håndterlig, samt eliminere faren for skade. Ved å ta opp et treningsprogram, vil du ikke bare være mer forberedt på rømmen, men er også mer sannsynlig å nyte opplevelsen også.