Hvordan bruke Fiber 35 Diet

The Fiber 35 Diet er laget for å redusere kaloriinntaket med lasting din diett med mat høy i fiber, noe som øker følelsen av metthet. Designet av Brenda Watson, en ernæringsmessig konsulent, fokuserer diett på ferske råvarer og hele korn som en erstatning for raffinert og bearbeidet mat. Som navnet antyder, er målet med dietten å spise 35 gram fiber per dag, og samtidig redusere kalorier totalt. Ifølge Watson, vil denne dietten hjelpe deg å miste vekt og redusere risikoen for hjertesykdom og andre helsemessige plager. Du trenger
Hele korn, inkludert bulgar, quinoa og brun ris
Ferske frukter og grønnsaker
Lean protein
High-fiber snacks
Hånd vekter eller motstand band

Vis mer Instruksjoner
en

Legg opp din nåværende gjennomsnittlig kaloriinntak ved hjelp av en online kalori kalkulator. Trekk fra 1000 kalorier fra det totale å få anbefalt kaloriinntak for de første to ukene. Etter to uker, legger 500 kalorier i dietten din. Snakk med legen din først, hvis du har tenkt å redusere inntaket til mindre enn 1200 kalorier.
2

gradvis øke fiber inntaket i løpet av to til tre uker til du kommer til målet om å konsumere 35 gram av fiber hver dag. Start med å legge en grønnsak som serverer hver dag eller bytte en raffinert korn produkt - som hvitt brød pasta -. For de som er laget med hele korn
3

Eliminer bearbeidet og raffinert mat fra din dietten mens du arbeider på å nå ditt fiber mål. Fast food, snack mat og mest pakkede matvarer vil ikke hjelpe deg å legge mer fiber i kostholdet ditt.
4

Plan de fleste av dine måltider rundt råvarer og hele korn, inkludert brun ris, bulgur, quinoa eller hele hvete pasta. Spis små mengder - 3 oz. eller mindre - av magre proteiner som fisk eller skinn kyllingbryst. Legg til så mange porsjoner med friske eller dampede grønnsaker til måltidene dine som du kan. Spis små måltider hver tredje time i stedet for tre store måltider.
5

Drikk mye vann mens du er på Fiber 35 Diet. Vann vil hjelpe kroppen din prosess og fordøye fiber samtidig som gass og forstoppelse. Watson anbefaler å dele din kroppsvekt i to og drikke så mye vann i gram.
6

Velg snacks nøye. Watson anbefaler kun å spise snacks som inneholder minst ett gram fiber for hver 100 kalorier. Granola barer, frukt eller nøtter er gode valg.
7

Tren regelmessig. Den Fiber 35 Diet anbefaler minst 30 minutter med aerobic trening minst tre dager i uken. Velg en øvelse som appellerer til deg å holde deg motivert, som svømming, jogging, aerobic eller dans.
8

innlemme vektløfting inn i rutinen. Brenda Watson anbefaler trening med motstand band eller hånd vekter i 30 minutter minst tre ganger per uke.
9

Følg dietten til du oppnår dine vekttap mål. Ifølge Brenda Watson, vil de fleste mennesker på denne dietten begynner å se vekttap innen fire uker med en pågående vekttap på £ 8. per måned.