Hva er de beste Sleep Disorder behandlinger tilgjengelig?

Vi trenger alle å få sove. Men hva skjer hvis du finner du opplever urolige netter eller verre? Hva er de beste søvnforstyrrelse behandlinger tilgjengelig? En. Hold deg til en routineIf du går til sengs på 21:00 en natt, midnatt den neste da kroppen vil bli forvirret. Det vil begynne å bli klar for å sove, men du vil holde det våken for noen flere timer. For mer informasjon www.activities-liten-fingers.com Dette er ikke bra. Natt skiftarbeidere kan oppleve denne typen søvnforstyrrelse på grunn av arbeidets art. Men hvis du har valget, gjør ditt beste for å gjøre kommer til å sove en rutine ting på samme måte som du setter vekkerklokken til å vekke deg på samme tid neste morning.2. Være kul, men ikke freezeKeeping en kjølig temperatur på soverommet er bra. Selvfølgelig du ikke ønsker å være sovende i en snøstorm, så ikke ta dette til det ekstreme. Men din soverommet bør være kulere enn andre deler av huset. Juster termostaten på oppvarming eller sette oppvarming klokke slik at soverommet har tid til å kjøle seg ned før du pensjonere for evening.3. Ikke stress om å gå til sleepThis er kanskje lettere sagt enn gjort. Men jo mer du tenker ikke sover, jo mer sannsynlig er det å holde seg våken. Kjedsomhet av å telle sauer kan ikke fungere for deg, men det er andre ting du kan gjøre for å redusere stress du tar på deg selv når du begynner å bekymre deg for ikke å sove. Start med å gjespe. Dette har et par effekter: vil du sannsynligvis føle litt søvnig som vi forbinder gjesper med søvn og du vil ta en lengre, tregere pust. Pusten bremser naturlig ned mens du sover. Gi den en hjelpende hånd ved å bremse ned inhalasjoner og exhalations. Hvis stress er generert av arbeid og din hverdag, se på andre avspenningsteknikker som meditation.4. Gå darkAs lenge vi har vært på denne planeten, har vi knyttet mørke netter med søvn. Sørg for at soverommet gjenspeiler dette. For mer informasjon www.tips-får-healthy.com The refleksjon av din vekkerklokke på taket eller veggen er ikke bra. Heller ikke renner av lys som kan komme inn under dører eller gjennom gardinene. Tenke på å legge en blackout fôr til gardinene hvis de regelmessig la i for mye light.5. Permittere caffeineSteer klar av koffein i siste del av dagen. Det er et sentralstimulerende, og det er det motsatte av hva du ønsker å hjelpe deg med å gå i dvale. Husk at det er ikke bare kaffe og cola som har koffein i dem. Så gjør te, grønn te og de fleste energidrikker. Kutt ned gradvis for å unngå abstinenssymptomer, og hvis du trenger koffein fikse, eksperiment for å se hvordan du kan gradvis redusere denne koffein dependency.6. Hoppe over nightcapAlcohol er forstyrrende å sove mønstre. Ren og enkel. Skjær ut kveldsdrink for et par netter og du vil begynne å sove bedre. Hvis du "trenger" et glass vin for å slappe av når du kommer hjem, drikke det tidlig å gi det tid til å jobbe seg gjennom systemet.