Hvordan kontrollere diastolisk blodtrykk

diastolisk blodtrykk er trykket i blodårene dine når hjertet hviler mellom beats. Ifølge National Institute of Health, måler en sunn diastolisk blodtrykk under 60 år. Når blodtrykket er over 90, regnes det høyt, og dette betyr at du har en økt risiko for hjerneslag og hjertesykdom. Heldigvis finnes det livsstil endringer du kan gjøre for å holde blodet diastolisk blodtrykk på et sunt nivå. Instruksjoner
1 p Hvis blodtrykket ditt er høyt, må du diskutere med legen din hva du bør gjøre for å senke den. Legen din kan foreskrive medisin for å bringe blodtrykket ditt til et nivå som er trygt. Han kan også anbefale livsstilsendringer å kontrollere diastolisk blodtrykk.
2

Gå ned i vekt. Hvis du er overvektig, anbefaler National Institute of Health å miste 10 pounds. Se Catrine artikkelen "Hvordan beregne ideell kroppsvekt" for å finne ut om du trenger å gå ned i vekt (se Ressurser).
3

Exercise 30 minutter om dagen. Aerob trening som gåing, løping, sykling eller svømming er spesielt bra for hjertet helse.
4

Legg mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt og redusere mengden av fett og kolesterol. Du kan snack på gulrot pinner eller eple skiver i stedet for potetgull. Når du går ut for å spise, for frukt som en side i stedet for pommes frites.
5

Når du har gjort noen endringer i livsstil, må du holde den opp. Det er viktig å opprettholde din helse for å holde blodtrykket på et sunt nivå.