Hvordan behandle Neck & Back Pain

Rygg og nakke smerter er en vanlig tilstand som rammer enkeltpersoner for korte perioder av gangen eller kronisk. Kroniske nakke-og ryggsmerter er en tilbakevendende tilstand som kan kreve måneder eller år med fysioterapi, samt regelmessig mosjon som er godkjent av legen din. Kortsiktig nakke-og ryggsmerter kan behandles hjemme og trenger ikke hjelp av en lege med mindre du merker blåmerker eller alvorlig hevelse eller er ute av stand til å bevege nakken. Du trenger
ispose
Towel
Oppvarming pad
Paracetamol
Vann
Vis flere instruksjoner
en

bruke isen til din nakke og rygg. Umiddelbart etter å ha skadet ryggen og nakken, eller føler nakke-og ryggsmerter, plassere en ispose på det rammede området. Dette vil redusere hevelse og smerte. Legg et håndkle eller klut mellom ispose og huden for å unngå frostskader. La pakkisen på i 15 minutter.
2

Påfør varme til nakken og ryggen. Bruk en oppvarming puten eller en varmeflaske å løsne musklene i nakken og ryggen for å redusere smerte. Legg et håndkle mellom huden og varmeflaske eller oppvarming pad for å unngå brannsår. La varmepute på i 15 minutter. Bytt tilbake til is hvis du fremdeles føler smerte, og fortsette å veksle mellom varme og kalde behandlinger hvert 15. minutt.
3

Ta to paracetamol tabletter. Paracetamol kan kjøpes på ditt lokale apotek eller matbutikk og er en over-the-counter muskel smertestillende. Ta det med et fullt glass vann og på full mage for å unngå irritasjon.
4

Strekk forsiktig å løsne nakken og ryggen. Hvis du er i stand til å bevege nakken og ryggen, forsiktig strekke sine muskler ved å snu hodet fra side til side og deretter vippe øret til skulderen på hver side. Hvis du føler ekstreme smerter, ikke forsøk dette trinnet. Hvis disse øvelsene hjelpe nakke og rygg, gjenta dem hver time.
5

Oppsøk lege hvis nødvendig. Hvis du ikke klarer å bevege nakken, legge merke til blåmerker eller alvorlig hevelse, eller føler ekstrem smerte når du beveger deg i nakken, se en lege så snart som mulig. Du kan ha skadet en nerve eller bein i nakken eller ryggen eller revet en muskel. En lege kan avgjøre problemet og, om nødvendig, anbefale en fysioterapeut.