Hvordan spise Wholesome

Wholesome spising innebærer å opprettholde en balanse mellom hvilke typer mat du spiser, så vel som kvaliteten og kvantiteten på disse matvarene. I motsetning til slanking, krever sunn spising en livslang forpliktelse for å være helt effektiv. Du vil høste gevinsten av din innsats i form av vekttap, økt energi og færre helseproblemer. Du vil også begynne å føle seg mer tilfreds etter måltidene uten å føle utstoppet eller oppsvulmet. Instruksjoner
en

Spis frokost hver morgen. Spise fem på seks små måltider og snacks hele dagen for å forhindre sult. Ta deg tid til å måle porsjoner når du tilbereder måltider for å sikre at du spiser riktig mengde mat. Gjøre frukt og grønnsaker de største deler av hvert måltid.
2

Velg naturlig mat over behandlet eller raffinert produkter. Erstatte disse matvarene for sunne, naturlige alternativer som frukt, grønnsaker og nøtter. Velg brød, pasta og kornprodukter laget av hele korn eller hele hvete i stedet for raffinert mel. Unn deg bare en liten porsjon hvis du velger å spise bearbeidet og raffinert mat.
3

lage din egen mat så ofte som mulig. Begrense spise ute som restaurant mat kan inneholde mye sukker, fett og salt. Kutt ned på steketiden ved å forberede større mengder mat og fryse leftovers å spise senere. Bake, grill, broil eller sauté dine matvarer og unngå stekt mat.
4

innlemme en rekke matvarer i kostholdet ditt. Prøve nye frukter og grønnsaker og bruker referanser som kokebøker for å finne nye måter å lage mat din favoritt mat.
5

Spis alle matvarer i moderasjon. Tygg maten sakte og nyte smakene mens du spiser. Ta hensyn til kroppens signaler og stoppe å spise når du er fornøyd.
6

innlemme matvarer som inneholder enumettet og flerumettet fett i kostholdet ditt, for eksempel olivenolje og mandler. Forbruke 20-35 prosent av dine daglige kalorier i fett, men unngå å inkludere for mye mettet fett i denne prosentandelen. Forbruker ikke mer enn 10 prosent av din totale kalorier fra fett i mettet fett.
7

forbruker ca 0,36 gram protein per kilo kroppsvekt. Konsumerer magre proteiner som fisk, kylling og belgfrukter.
8

Begrens natrium inntaket til 1500 til 2300 milligram per dag. Unngå mat med et høyt natrium innhold, og ikke legge salt til maten. Eksperimentere med andre krydder som sitron pepper, spisskummen og løk og hvitløk pulver.
9

Spis mat som er kilder til komplekse karbohydrater og fiber, slik som hele korn og grønnsaker. Spise en diett der 45 til 65 prosent av kaloriene kommer fra karbohydrater.
10

Velg lav eller ingen-fett alternativer når spise meieriprodukter. Drikk vann og unngå sukkerholdige drikker som brus.