Hjem rettsmidler for osteoporose

Mer enn 10 millioner amerikanere er nå lider av osteoporose. eller porøse bein. Denne degenerative bein sykdom depletes bentetthet. De som er diagnostisert med osteoporose har mistet den innvendig bærekonstruksjon av de ben som holder dem sammen. Uten unntak, kan bein brekke veldig enkelt. Utøve

å hjelpe avverge utbruddet av osteoporose, ta de nødvendige skritt for å bygge sterke bein. Starter med et treningsprogram som fokuserer på en kardiovaskulær regime. Tar 30 minutter å jogge, gå, eller utnytte og elliptisk maskin har vist seg å øke bentetthet. En konsekvent program i minimum tre dager i uken, har vist seg å redusere faren for å falle ved å forbedre styrken i bena og tilbake.

En av de mest effektive rutinene er vann vandre. Dette er praksisen med å plassere deg selv i vann som er brystet høyt og gå frem og tilbake i 30 minutter. Vannet fungerer som en støtte for din kroppsvekt, noe som bidrar til å beskytte ledd og bein. Hjerte-programmer bør gjøres på ikke-sammenhengende dager, tre dager i uken i minst 30 minutter. Trening stimulerer bein å legge nytt vev, noe som øker tettheten.
Kalsium

Sammensetningen av benet er gjort opp med et kalsium til fosfor ratio på 02:01 . Leger anbefaler inntak av 1000 milligram kalsium per dag. Dette tilsvarer å drikke en liter melk om dagen eller spiser to kopper yoghurt.
P Det kan være vanskelig å ta inn så mye kalsium, så kalsiumtilskudd kan utnyttes. Når du tar kosttilskudd, ikke ta dem alle på en gang. Det er best å maksimere opptaket av kalsium ved å spre ut ditt forbruk over hele dagen. Bess Dawson-Hughes, MD, sjef for Kalsium og bein metabolisme Laboratory ved USDA Human Nutrition Research Center, foreslår å ta kosttilskudd med mat. En slik anbefales kalsiumtilskudd er kalsiumkarbonat.
Mer rettsmidler

Legg til mer grønne grønnsaker i kostholdet ditt, og minimere kjøtt inntaket for å hindre bein fra å være hul. Innlemme en teskje honning i ditt daglige kosthold bidrar til å redusere risikoen for osteoporose. Unngå alkohol og røyke, da oth av disse øker de negative effektene av osteoporose. Eksponering for Vitamin D er en god måte å bekjempe utbruddet av osteoporose også, og direkte sollys er en god kilde. Men det er bedre å bli utsatt for morgensolen, kan så altfor mye sollys under ekstrem varme har skadelige effekter. Hormonell ubalanse er en annen bidragsyter til bentap, så tilsett mer soya i kostholdet ditt. Det forbedrer også balanse av østrogennivået for kvinner. Vitamin K er en annen nødvendighet når kampene osteoporose, som kan finnes i rosenkål.