Hva Kan Folk på Diabetiker dietter Spis?

Hvis du er en diabetiker, kan du bekymre deg mer enn en ikke-diabetikere om hva slags mat du spiser. Du må holde blodsukkeret /sukker innenfor målområde for god helse, så det betyr at et sunt kosthold høyt på stivelse og lavt på fett og søtsaker. Diabetic Food Pyramid lar deg vite hva slags mat er best for deg og hvilke du bør unngå (eller i det minste konsumere i små mengder). Food Pyramid

Før du gjør noen justeringer i kostholdet ditt, ta kontakt med en ernæringsfysiolog eller lege. Faktorer som din kroppstype og fysisk aktivitet vil diktere din daglige ernæringsmessige og kaloriinntak (fra 1200 til 2400). Som også vil påvirke din porsjonsstørrelser.

Diabetic Food Pyramid gir en sunn spising modell for dem som lider av diabetes. Du ønsker å spise det meste av maten skrift nederst i pyramiden (stivelse) og det minste av hva som står på toppen (fett, søtsaker og alkohol). Mellom topp og bunn er frukt og grønnsaker (plassert over stivelse) og melk og kjøtt /kjøtt substitutter (plassert over frukt og grønnsaker og under fett og søtsaker).
Stivelse, grønnsaker og frukt
med

Stivelse gir karbohydrater, fiber, mineraler og vitaminer, så du bør spise masse av følgende: bønner, brød, frokostblandinger, mais, kjeks, linser, pasta, pretzels, poteter, ris, tortillas og yams. Du ønsker å ha 6 til 11 porsjoner per dag. Gi

Grønnsaker fiber, mineraler og vitaminer, og er lave i karbohydrater. Ha minst 3 til 5 daglige porsjoner med grønnsaker som brokkoli, rosenkål, kål, gulrøtter, blomkål, selleri, chili, greener, grønne bønner, salat, paprika, spinat, tomater og grønnsaker juice.

Frukt gi karbohydrater, fiber, mineraler og vitaminer. Konsumere 2-4 porsjoner daglig av noen frukter som epler, bananer, bær, hermetisk frukt uten tilsatt sukker, cantaloupe, tørket frukt, fruktjuice, grapefrukt, guava, mango, appelsiner, papaya, fersken, pærer, rosiner, jordbær og vannmelon.

Kjøtt /kjøtt erstatter, fett og søtsaker

Diabetes Food Pyramid øvre regioner inneholde typer mat du ønsker å konsumere minst av. Melk gir kalsium, karbohydrater, mineraler, protein og vitaminer, men du bør begrense deg til 2 til 3 daglige porsjoner av fett-fri eller lav-fett melk (eller yoghurt).

Mens kjøtt og kjøtt erstatter gi mineraler , protein og vitaminer, spiser små mengder på daglig basis (og, hvis mulig, lage mat og spise kjøtt i lav-fett måter som broiling, grilling og steking). Du bør ikke ha mer enn 4 til 6 oz. Gjenstander som biff, hermetisert tunfisk, ost, kylling, cottage cheese, egg, fisk, lam, peanøttsmør, svinekjøtt, tofu og kalkun.

Forbruker lave mengder fett og søtsaker vil hjelpe deg å miste vekt og kontroll blodsukker og fettstoffer i blodet. Du ønsker ikke å konsumere for mye av noen av følgende fatty matvarer: avocado, bacon, smør, fløte ost, margarin, majones, olje, oliven eller salat dressing. Søtsaker er fristende, men lagre kake, cookies, donuts, iskrem, pai og sirup for spesielle anledninger.