South Beach Diet Food Deler

The South Beach dietten består av tre faser. Etter to uker på fase en, vil du flytte til fase to. Hvor lenge du forblir på fase to er avhengig av hvor lang tid det tar deg å nå din optimale vekt. Den tredje fasen er en sunn vedlikeholdsplan ment å vare resten av livet. The South Beach dietten fokuserer primært på å begrense raffinerte karbohydrater. Når du blir med South Beach dietten, vil du ha en liste over godkjente matvarer og deler å velge mellom, samt en liste over mat du bør unngå. Phase One

fase av South Beach dietten er den strengeste fasen av planen, om begrensninger på enkelte matvaregrupper. Frokost-retningslinjer ikke begrense antallet for proteinkilder, men det gjør begrense type protein du kan spise. Til frokost kan du spise Canadian bacon, kalkun bacon, fettfritt halv og en halv, fettfritt eller 1-2% cottage cheese og yoghurt. Imidlertid må yoghurt være sukker-fri, ren, fettfri eller lav-fett. Phase One frokoster tillater ikke frukt eller stivelse, men du må spise minimum ½ kopp grønnsaker. Du kan også ha en ts. av fett, for eksempel majones eller olje. Fase én tillater ikke forbruket av noe melk.

Fase én lunsjer er lik frokoster. Du kan ha ubegrenset protein fra den godkjente listen (for eksempel ekstra magert kjøtt, skinn fjørfe og sjømat). Du må ha minimum to kopper grønnsaker fra den godkjente listen (for eksempel asparges, grønne bønner, blomkål eller spinat). Ingen frukt eller stivelse er tillatt. Du kan ha en ss. av fett (olje eller majones). Phase One middager er de samme som fase én lunsjer. I løpet av fase en, må du også ha to snacks, for eksempel en porsjon nøtter eller ubegrenset grønnsaker.
Fase to

Fase to frokoster er de samme som fase én i forhold til protein og grønnsaker. Men du kan også ha en frukt porsjon (for hele dagen). Denne frukten valg kan være langsomt økes til tre porsjoner frukt per dag, som du møter dine vekttap mål. Du kan også ha en ts. av fett med frokost (olje eller majones). Din melk kvote for hele dagen er 1-1 ½ kopper (eller du kan erstatte lett smaksatt, lav-fett eller fettfri yoghurt).

Fase to lunsjer og middager er ubegrenset i protein mengde, så lenge som du velger fra den godkjente matvarer listen. Du må også ha minimum to kopper grønnsaker med både lunsj og middag. Du kan ha en ss. av fett med begge disse måltider. En stivelse servering er tillatt per dag i fase to, men du kan sakte øke dette til to eller tre porsjoner. Snacks i fase to er valgfrie, du kan spise grønnsaker, nøtter, andre proteiner eller spise frukt servering
fase tre

Fase tre oppstår når deg. har nådd din idealvekt. Dette er livslang vedlikeholdsfasen. Hvis helst du oppdager at du er økende vekt igjen, kan du gå tilbake til fase en. I fase tre, kan du velge mellom mange sunne mat alternativer. Du oppfordres til å spise fornuftige porsjonsstørrelser som vil opprettholde vekten, men du har mer frihet i å velge dem.