Hvordan å miste Pregancy Vekt

Økende vekt under svangerskapet er både normalt og sunt å holde deg og babyen din godt næring, men det kan også være frustrerende å miste vekt etter at barnet er født. Ikke å bekymre deg, ved å følge noen enkle regler, kan du miste de overskytende pounds uten å følge en restriktiv diett. Instruksjoner
en

amme babyen. Selv om ammende mødre får beskjed om å spise en ekstra 500 kalorier om dagen, fører amming de fleste kvinner å miste rundt 600-800 kalorier om dagen.
2

Ta naps i løpet av dagen. Forskning har vist at søvnmangel folk har en tendens til å binge oftere og snack på høy sukker matvarer. Selv om det kan være vanskelig for en ny mamma å finne tid til å sove, prøv å lur mens babyen sover.
3

Ta en "baby og meg" øvelse klasse. Disse klassene kombinere mor og barn bonding med fysisk aktivitet. Hvis disse ikke er tilgjengelige for deg, starte din egen uformell klasse med andre mødre du kjenner.
4

gripe enhver mulighet til å komme i noen få minutter med trening. For eksempel, hvis du snakker i telefonen, tempo i stedet for å sitte. Også, tar babyen på en barnevogn gange lar deg både å få litt frisk luft mens du trener.
5

Øk fiber inntaket. Fiber tar lengre tid å fordøye, slik at du kan føle deg mettere lenger. Eksempler på fiberrike matvarer inneholder grønnsaker, nøtter, bønner, kikerter, hele korn, brun ris, epler og appelsiner.
6

spise mat med høyt vanninnhold, som grapefrukt, salat, agurk, selleri og grønnsaksbuljong. Disse matvarer fylle magen uten overflødige kalorier.
7

Drikk mye vann. Det setter fart på stoffskiftet, gir mange helsemessige fordeler og fortauskanter din sult.
8

Spis saktere. Det tar rundt 20 minutter for kroppen din å fortelle hjernen din at du er full. Å forlenge lengden på måltidet, tygge saktere og ta mindre biter.