Hvor mange kalorier per dag for de eldre?

Alle matvarer inneholder kalorier som gir kroppen med energi er nødvendig for menneskelig funksjon. Lese, sitte stille, pumpingen av hjertet og normal pusting alle krever kalorier. Caloric behov er størst for unge voksne. Som vi alder og våre aktivitetsnivå og muskelmasse nedgang, øker også mengden kalorier vi trenger å konsumere. Eldre energibehov

Etter at vi nå 50, faller anbefalte næringsinntak med 5 prosent for hvert tiår vi alder på grunn av en nedgang i kroppens aktive celler og tap av muskel tissue.But bestemme ideelt kaloriinntak for eldre er ikke mye annerledes enn å beregne det for yngre voksne. Det gjør imidlertid kreve noen grunnleggende arithmetic.The Harris-Benedict ligningen er en formel som avgjør basal metabolic rate deretter faktorer i fysisk aktivitet for å utlede ved anbefalt daglig kaloriinntak. Den basal metabolic rate er mengden kalorier brent på rest.The formel for å bestemme metabolic rate varierer for eldre menn og women.This er formelen for kvinner: BMR = 655 + (4,35 x vekt i pounds) + (4,7 x høyde i . inches) - (4.7 x alder i år) Og her er formelen for menn: BMR = 66 + (6,23 x vekt i pounds) + (12,7 x høyde i inches) - (6.8 x alder i år) Når basal metabolic rate er fastsatt, må du faktor i aktivitetsnivået. For å veie opp for aktivitet, multipliserer du BMR med en figur som representerer den aktuelle aktiviteten. For de eldre person som deltar i liten eller ingen aktivitet, multiplisere BMR med 1,2. For den personen som er lett aktiv eller deltar i idrett en til tre ganger per uke, multiplisere BMR med 1.375. Den moderat aktiv eldre person som utøver eller deltar i idrett tre til fem dager per uke bør mangedoble sin BMR med 1.55. Den mosjonist som funker hardt seks til syv dager per uke bør multiplisere BMR med 1.725.An eksempel kan være nyttig. Her er steg-for-steg beregningene du vil bruke for å finne den ideelle kaloriinntak for en 79-år gammel kvinne som er 66 inches høy, veier 130 pounds og som utøver en til tre ganger per week.First, vil du bestemme basal metabolic rate: BMR = 655 + (4,35 x 130) + (4,7 x 66) - (4,7 x 79) BMR = 655 + (565,5) + (310,2) - (371,3) BMR = 655 + 504.4BMR = 1,159.4 CaloriesThen, du vil du vil stå for hennes aktivitetsnivå. Denne eldre kvinne deltar i aktivitet en til tre ganger per uke, og derfor er hun BMR multiplisert med 1.375.Activity nivå = 1,159.4 x 1.375Activity nivå = 1,594.175 caloriesTherefore, bør kvinner ideelt sett forbruke ca 1595 kalorier per dag
med mat pyramidene som en guide

The US Department of Agriculture opprettet et interaktivt verktøy, mypyramid.gov, for å ta individuelle kosttilskudd behov for den amerikanske befolkningen. På mypyramid.gov nettstedet, kan enkeltpersoner oppgi personlig informasjon som alder, vekt, høyde og aktivitetsnivå for å bestemme kalori needs.How de eldre får sine kalorier også er important.Researchers ved Tufts University har revidert maten guide pyramide for eldre å fokusere på spesifikke næringsstoffer needs.A sunt kosthold for eldre består av tre eller flere daglige porsjoner med fargerike grønnsaker, to eller flere porsjoner dypt fargede frukter, seks eller flere porsjoner med hele og befestet korn, tre eller flere porsjoner med lav -fett meieri og to eller flere porsjoner med proteinrik mat som magert kjøtt, egg og belgfrukter.
Hydration

Hydration er også en bekymring for de eldre på grunn av deres redusert følelse av tørst. Et tilstrekkelig inntak av vann er åtte 8-unse glass vann, fruktjuice, te eller kaffe per dag.