Hvor mye vitaminer bør kvinner ta?

Vitaminer og mineraler spiller en viktig rolle i å opprettholde helsen til kroppen. Men for å få en daglig porsjon av viktige vitaminer, ville en kvinne har å spise 5-9 porsjoner av frukt og grønnsaker. Vitaminer fungerer ikke under en "one size fits all" label for kvinner. En kvinnes ernæringsmessige behov kan være veldig konkret avhengig av deres livsstil, medisinsk historie og alder Daglig Multi-Vitamin

Multi-vitaminer er bør være en topp prioritet for kvinner i alle aldre. De gir vitaminer og mineraler som kvinner trenger for god helse, men vanligvis ikke får nok av i kosten. Disse multi-vitaminer inneholder kosttilskudd som beskytter mot hjertesykdom, kreft og osteoporose, der kvinner kjører en risiko for å utvikle.
Hormonelle svingninger

Hormoner ofte har en alvorlig effekt på en kvinnes fysiologi og humør hver måned. Studier har vist at under hennes fertil år, trenger en kvinne kosttilskudd for å balansere effekten av menstruasjon. Kalsium og vitamin D er spesielt nyttige. I en case-kontrollert studie med Prospective Sykepleiere Sunn Study II, resultater antydet at et kalsiumtilskudd betydelig redusert de emosjonelle og selv fysiske symptomer på PMS. En høyere inntak av vitamin D (som er viktig for opptaket av kalsium) redusere risikoen for PMS symptomer nesten i to.
Gravide

Kvinner som er gravide eller ammer ha behov for høyere nivåer av folsyre, som har vist seg å redusere risikoen for fødselsskader. Jern er også en anbefalt supplement siden gravide kvinner har en tendens til å få blodmangel. Kvinner som ammer generelt krever en sink supplement i tillegg, opptil 5 mgs.
Overgangsalder og Post-overgangsalder

Bivirkningene av overgangsalderen kan noen ganger behandles med kosttilskudd. Ifølge forskere ved University of Illinois i Chicago, bemerket NIH Center for Botanisk Kosttilskudd Forskning som supplement svart cohosh er effektive i behandling av virkningene av overgangsalderen som hetetokter, svetting, angst og søvnløshet. Eldre, post-menopausale kvinner også krever mer kalsium for å hjelpe avverge utvikling av osteoporose. Krever
behov for ulik livsstil

Kvinner som er veganere eller vegetarianere ekstra B12 kosttilskudd sammen med jern-og vitamin A-siden mange av disse næringsstoffer kommer fra dyr. Aktive kvinner som trener flere ganger om dagen krever mer jern siden jern er nødvendig i å hjelpe hemoglobin levere oksygen til kroppen i større volumer.
Hensyn
p Det er viktig å forstå hva en foreslått beløp for en vitamin er, og hva som til slutt betyr. RDA (Anbefalt kosten Fradrag) og AI (tilstrekkelig inntak) er de mengder av et vitamin som er nødvendig for å holde kroppen sunn ved å unngå mangelsykdommer. UL eller tålelig øvre inntak er den maksimale daglige vitaminer som en person kan sikkert ta uten å kjøre risikoen for overdose eller alvorlig bivirkning. Disse beløpene er vanligvis ikke funnet på mat eller supplement etiketter, men kan finnes på offentlige nettsteder. The Food and Drug Administration bruker en annen måling, DV eller Daglig Verdi, som er ofte funnet på mat og supplement etiketter. Dette tallet representerer hvor mye av et vitamin som en person bør ha for en sunn, 2000 kalori-en-dagers diett. Forstå disse målingene før du legger tilskudd til kosten din.
Advarsler

Tar for mange kosttilskudd kan være lett å gjøre. Vær forsiktig med å ta store mengder sink, kobber og fettsyrer. Disse vitaminene kan blokkere effekten av andre kosttilskudd og tidvis kan forstyrre effekten av reseptbelagte medisiner. Mens en overdose av et kosttilskudd er sjeldne, betyr det av og til forekomme. Noen kosttilskudd er mer risikofylt å ta enn andre, og det er et større potensial for overdose med disse vitaminene. Alltid huske på UL (tålelig øvre inntak) for hver supplement du ta for å hindre en overdose. Viktigst, prøve å få mest mulig ut av vitaminer og mineraler fra kostholdet ditt, og alltid sjekke med legen din før du starter en supplerende diett. Det er viktig å huske på at kosttilskudd er ikke en kur-all for hva feiler deg. De er ikke medisiner, de er heller ikke laget for å fungere som en erstatning for en sunn livsstil.