Hva spiser du på Fat Smash Diet?

The Fat Smash Diet er ideen om Dr. Ian K. Smith, vert for det populære kabel-TV program, "Celebrity Fit Club». Smith innstiftet plan for å hjelpe kjendiser gå ned i vekt, men har også gjort det tilgjengelig for allmennheten i en bok. Planen legger vekt på sunne utvalg og fornuftige porsjoner, som gir lister over matvarer for å nyte og andre til å unngå. Grunnleggende

The Fat Smash Diet varer 90 dager og er delt inn i fire faser. I sin bok, understreker Smith behovet for slankere å endre sitt forhold til mat, men sier at å telle kalorier er ikke nødvendig. Han skriver at slanking "bør ikke være smertefull, komplisert eller urealistisk", og at det å gjøre kloke valg og økt mosjon kan være enkel med litt veiledning. Planen består av fire eller fem måltider per dag med mye vann (mellom seks og åtte 8-unse glass per dag), og hoppe over måltider er ikke tillatt.
Fase 1

Fase 1 av The Fat Smash Diet varer ni dager og er kjent som Detox plan, som er ment å kvitte kroppen for giftstoffer og klargjøre den for de kommende etapper. Alle matvarer som forbrukes i løpet av første fase må være rå, grillet eller dampet, med bare tre spiseskjeer fett tillatt per dag. Men menyen er begrenset i denne fasen, som består av ubegrenset frukt og grønnsaker, tofu og brun ris, noen eggehviter, lav-fett eller skummet melk, havregryn og yoghurt.
Fase 2

Den andre fasen av Fat Smash plan kalles Foundation fase. Det varer i tre uker, og følger mange av de samme retningslinjer som den første fasen, spesielt med hensyn til hvordan maten blir spist og forberedt. I tillegg til alle matvarer tillatt i den første fasen, er begrensede mengder av magert kjøtt, sjømat, hele egg og ost tillatt. Drikker som kaffe og kosthold brus er også tillatt, men ikke i stedet for vann.
Fase 3

Den tredje fasen av Fat Smash er kjent som Byggefase , der Kosten implementere mer mat rundt som sin livslange menyen vil bli bygget. Denne fasen varer i fire uker og tillatelser forbruk av brød og pasta for første gang, så vel som en dessert per dag fra en liste levert av Smith.
Fase 4

Det siste trinnet i Smiths plan kalles Temple fase og forventes å vare livet ut. Den kombinerer de tre første fasene og tillater tillegg av poteter og begrensede mengder alkohol og pizza. I likhet med de tre første fasene, understreker dette stadiet behovet for å spise fire eller fem måltider om dagen og drikk rikelig med vann.
Konklusjon

Sammen med å gjøre sunne matvalg , bør The Fat Smash Diet bli fulgt med regelmessig mosjon. Hvis de følges ordentlig, har det vist seg å bistå i hurtig vekttap og holde tilhengere fra følelsen fratatt eller sulten.