Hvordan komme tilbake i form etter fødsel

Etter ni måneder med å være gravid og til slutt innbydende den lille til verden, er du utslitt. Fødsel er en utrolig opplevelse, men kan la deg følelsen fysisk drenert. Hva mer, kan ta vare på nyfødte i løpet av dagen synes ofte like slitsomt som å føde. Sykepleie, bleieskift, og et vaskeri liste over andre aktiviteter vil forlate deg ser frem til puta hver kveld. Trene er trolig den siste ting på din mind.But vurdere: studier viser at trening på en jevnlig basis vil gi deg mer energi og hjelpe deg å sove mer fredelig (kritisk for nye moms). Det vil også avlaste stress, hjelpe deg å kaste den vekten du har oppnådd i løpet av svangerskapet, og holde postpartum depresjon i sjakk. Med dette i tankene, vil vi gi noen forslag nedenfor for å komme tilbake i form etter childbirth.First Ting Første: Prep trinn for ExercisingPreparation er avgjørende for å få mest mulig ut av treningen rutine. Først, sørg for at du har riktig trening klær. Bomull er ideelt fordi det er skånsom mot huden din og gjør at den puster. Unngå treningsklær som er altfor løs eller tungvint. En avslappet, tettsittende passform vil være komfortabel og hjelpe deg å unngå å snuble. Du bør også ha en sykepleier sports-BH som gir tilstrekkelig støtte til kroppen din. Også kjøpe sko som føles komfortabel på feet.Plan din i forveien for å sykepleier den lille før treningen. Gjør du det vil hjelpe deg å opprettholde din komfort mens exercising.Lastly, ha vann tilgjengelig umiddelbart. Hydrering er alltid viktig, men enda mer etter fødsel. Hvis du svetter, drikke. Hvis du er tørst, drikk. Ta så mange pauser som du trenger for å holde hydrated.Ideas for å jobbe ut med din InfantOne av de vanligste innvendingene nye mødre utgjøre om å jobbe ut er at de har svært lite tid borte fra sine babyer. Men det er nok av øvelser du kan gjøre med den lille ved din side.For eksempel plassere barnet i en barnevogn og ta en tur. Dette vil gi ditt hjerte-systemet en mild trening og tillater deg å nyte tiden ute. Du kan også forlate vognen hjemme og plassere barnet i en slynge for walk.If din du har tilgang til et basseng, vurdere å gjøre vann øvelser med den lille. Plassere henne på en oppblåsbar babyen slepebåt. Hun vil nyte den myke, Lulling bevegelse av vannet mens du kan arbeide bena under vann s surface.Strengthen bekken muskler ved å utføre Kegels. Du kan gjøre dem hvor som helst når som helst, inklusive mens du kjører, ser på TV, eller holder baby.Yoga er også ideelt fordi det er en lav innvirkning aktivitet som du kan gjøre med barnet ditt på din side. Gjennom stretching og dyp pust, vil du forbedre sirkulasjonen, øke stoffskiftet, og lindrer stress. Du kan også hjelpe barnet ditt strekningen, noe som gir deg en mulighet til å utøve together.Put på din favoritt musikk og dans med den lille. Dans er god trening fordi det bruker flere muskler i hele kroppen din. Videre vil musikk og bevegelse stimulere barnet ditt, noe som gjør opplevelsen moro for dere begge. Noen eksperter foreslår at dans selv forbedrer en baby s koordinering og motor skills.Getting i form etter fødselen kan virke ufattelig hvis du ikke re for tiden trener. Dette gjelder spesielt hvis du forsømmer å trene under svangerskapet. Nå er en perfekt tid å starte. Etablere en treningsøkt rutine som du enkelt kan gjøre med babyen din ved din side. Spør legen din om din trening er hensiktsmessig gitt din helse. Deretter begynne å trene. Du vil finne det er en flott måte å kaste de pounds, komme i form, og nyte tiden sammen med den lille.