Hvordan identifisere Umettet fett i Diet

Following en sunn diett synes å ha fått en mye mer komplisert siste. Spise grønnsaker, frukt, hele korn og magert kjøtt, fjærkre og magre meieriprodukter er fornuftig, men hva med de kjedelige detaljer om umettet fett? The skinny on sunt umettet fett? Det er en enkel regel: Spis mindre av fett solid i romtemperatur og mer flytende fett. Og husk, alt fett er høy i kalorier, så måle fett inntak, uansett. Instruksjoner
en

Lær hva den nyeste helse anbefalingene er for sunne kosten fett inntak. Centers for Disease Control anbefaler voksne i alderen 19 år og eldre har ikke mer enn 20 til 35 prosent fett i diet.It deres anbefaler å begrense inntak av mettet fett, som overforbruk i stor grad øker risikoen for hjertesykdom.
2 < p> Identifiser hva mettet fett er. Er mettet fett fast ved romtemperatur og inkluderer smør, melk fett, kjøtt og fjærkre fett, og cheeses.By sammenligning, umettet fett er fra planter, nøtter, frø og litt grønnsaker. Umettet fett er sunnere for hjertet som de ikke tette de arteries og skape risiko for høyt kolesterol, høyt blodtrykk og hjertesykdom.
3

Dechiffrere koden. Umettet fett inneholder enumettet og flerumettet fett. Omega-3 og Omega-6 er funnet i grønnsaker og fiskeoljer og hjerte protective.Polyunsaturated fett inneholder omega-6 og omfatter er mais, Saflor og soyabønner oils.Monounsaturated fett finnes i avokado, nøtter, alle vegetabilske oljer, inkludert rapsolje, olivenolje, solsikkeolje og høy oljesyre safflor oil.Polyunsaturated fett inneholder omega-3 og inkluderer fisk, som sild, laks og ørret, linfrø, valnøtter, og raps og soyabønner oils.Consuming noen form for umettet fett er anbefalt på plass av mettet (hjerte-lunge tilstopping) fett.
4

unngå eller sterkt redusere forbruket av transfett for å redusere risikoen for hjerte disease.Trans fett finnes i kommersielt bakt cookies, kaker, paier og andre bakt varer. Dietary Guidelines for amerikanerne i 2005 fra CDC anbefaler forbruker så få transfett som mulig som deres forbruk øker risikoen for hjertesykdom
5

Bestem hva som er bedre for deg:. Smør eller margarin. . CDC anbefaler du velge produktet med lavest mengden mettet fett, 0 trans fett og det laveste beløpet av kosttilskudd cholesterol.All av denne informasjonen er på etiketten
6

Gjør det enkelt: Spis fett som er flytende i små mengder. Det betyr ikke steking matvarer eller oppvarming, noe mat ved å steke den. Bruk vann eller grønnsak eller kyllingbuljong å dampe grønnsaker, instead.Choose magert kjøtt og fjærfe og spiser fisk ofte -. Som ikke er panert og stekt (transfett) Favor lav-fett eller ikke-fett meieri produkter, inkludert melk, yoghurt, ost og iskrem.