5 kraftigste kolesterolsenkende Foods

Det er mange matvarer som er nyttig når du prøver å få kolesterolet lavere og forbedre ditt hjerte helse, men følgende fem er spesielt noteworthy.Asian Sopp: Once upon a time, ble sopp trodde å være ernæringsmessig verdiløs av mange mennesker i USA. I dag, tyder mer og mer forskning som denne fantastiske og velsmakende frukt av en sopp kan være svært gunstig. En av de mest studerte asiatiske sopp er shiitake sopp. Sin rapporterte fordeler inkluderer anti svulst, kolesterolsenkende, og virus hemmende effekter. Den kolesterolsenkende egenskaper av shiitake sopp kommer fra forbindelser som kan hemme kolesterol fra å bli absorbert inn i den bloodstream.Flax frø: Dette frøet er kjent for sin høye alfa-linolensyre innhold som er et planteavledet Omega 3 fettsyre. Flere studier tyder på at bruk av lin frø til lavere LDL kolesterol eller det dårlige kolesterolet er effektiv. I tillegg kan spise linfrø bidra til å senke triglycerider og blodtrykket for. Spise linfrø i sin første form og oppbevar på et kjølig sted som kjøleskapet. Oljen i linfrø kan gå raskt harsk. Den beste måten å sikre friskhet er å kjøpe hele linfrø, lagre dem i kjøleskapet og slipe nok for en uke om gangen. En kaffekvern fungerer godt til å kverne seeds.Garlic: Denne deilige rot som forsterker smaken av våre måltider kan også hjelpe våre hjerter. Hvitløk inneholder et aktivt stoff som kalles allicin som antas å være ansvarlig for hvitløk s rapportert helsebringende egenskaper som å senke kolesterolet og blodtrykket. Allicin aktiveres når de utsettes for luft, så det er best å knuse eller hakke hvitløk på et skjærebrett og la den sitte ute i noen minutter før du bruker den i en oppskrift. Sørg for å spise hvitløk rå eller lett kokt. Cooking hvitløk for lenge eller ved for høy varme ødelegger helsefremmende compounds.Blueberries: Disse deilige blå frukt inneholder mye løselig fiber og antioksidanter som begge er avgjørende for hjerte helse. Foreløpige undersøkelser på dyr tyder på at blåbær kan faktisk være i stand til å beskytte hjernen fra hjerneslag skader og blodårene i hjertet av oksidativt stress. I tillegg kan blåbær hindre kolesterol bygge opp langs arterien walls.Barley: Denne seig, velsmakende fullkorn inneholder mye løselig fiber. Løselig fiber bidrar til å senke LDL-kolesterolet med belegg intestinal vegger slik at kolesterol ikke kan bli absorbert inn i blodstrømmen. Bygg kan også bidra til å stabilisere blodsukkernivået og dermed være til nytte for diabetikere som har større risiko for hjertesykdom enn den generelle population.Your neste trinn er å sette disse elementene på shopping listen og bestemme hvordan du skal innlemme disse hjerte sunn mat i ditt daglige kosthold. Når har du tenkt å kjøpe disse matvarene? Hva oppskrifter du kommer til å bruke dem i? Kanskje du vil legge blåbær og linfrø til din morgen frokostblanding. Kanskje du vil stek noen shiitake sopp i olivenolje og hvitløk med en skvett soyasaus. Sopp smaker fantastisk med magert kjøtt. Har litt fersk hvitløk på salaten og kok opp noen bygg som en siderett. Nyt!