Økter For Bodybuilding

Dens hver mans drøm å ha et godt tonet og dratt kroppen. Men folk flest vet ikke øvelsen prosedyrene for å få et slikt organ. Folk blir forvirret når de kommer over en over helle informasjon om bodybuilding øvelser på nettet. Men hvis du kan finne ut om en god bodybuilding workout program og følge den religiøst, vil du være i stand til å ha en kropp som du har drømt om. Her i denne artikkelen kan du finne ut om de beste og effektiv bodybuilding workout rutine som du kan follow.But treningen rutiner diskutert her er ikke ment for nybegynnere. Du kan melde deg på bodybuilding hvis du allerede følger et treningsprogram og kjent med fysisk trening. Treningsøktene ment for bodybuilding er ganske utfordrende og skal fungere på en muskelgruppe hver dag. Så her er rutine for bodybuilding.Monday: Økter for Chest MuscleThe brystet kan deles inn i tre deler øvre, midtre og nedre og det er øvelser for å utvikle musklene i hver del. Men før du begynner med øvelsene bør du varme opp kroppen din. Gjøre noen pushups og strekninger for varm up.Upper Chest For å bygge muskler på øvre bryst kan du gå for skråning dumbbell trykk og skråning dumbbell fluer. Du må utføre begge øvelsene, fire sett hver med ti reps i hvert set.Mid Du kan gjøre benkpress og benkpress med Bryst Flies. Hvis du finner brystet flyr vanskelig da kan gjøre Pec desember Du må både øvelser, fire sett hver med ti reps i hvert set.Lower Chest: Du bør gjøre lavere bryst øvelser bare når du kan riktig utføre de øvre og midtre bryst øvelser riktig. For å bygge din nedre del av brystet du Avvist benkpress og Avvist Bench Flies.Tuesday: Legs WorkoutsBefore komme ned å jobbe for å bygge bena du har varme opp ved å gjøre knebøy og strekninger. De viktigste musklene er quadriceps, hamstrings og kalver og for hver det er separate workouts.Quadriceps: For å bygge disse musklene du trenger å gjøre lunges med manualer. Så kan du gjøre Leg Hever på maskinen eller smith maskin knebøy. Du må gjøre to typer økter, fire sett hver med ti reps i hver set.Hamstrings: Du tone opp denne muskelen ved å gjøre leg curls på maskinen. Igjen øvelsen bør gjøres i fire sett med ti repetisjoner each.Calves: Gjør Calf Hever på et stativ i fire sett med ti reps each.Wednesday: bicepsen WorkoutsFor bygge opp biceps du trenger å gjøre armhevinger, Barbell Curls og Tommelen opp krøller. Du må gjøre disse øvelsene i fire sett med ti reps each.Thursday: Cardio og Abs WorkoutsRunning, gir jogging, svømming og sykling flott cardio vascular trening for kroppen. Og du velger å gjøre en av them.For bygge magemusklene du har å gjøre tre sett med øvelser. Omvendt crunches for nedre magemuskler, termin crunches for øvre magemuskler og side crunches for obliques. Du må gjøre disse øvelsene i fire sett med femten-tjue reps i hver setFriday: Triceps og skulder WorkoutsBefore du begynner øvelsene for triceps har du varm først ved å gjøre noen pushups. For å bygge triceps må du gjøre Triceps Dips, Triceps Curls, Liggende Triceps Extension og One Arm Triceps Extension. Igjen disse øvelsene må gjøres i fire sett med ti reps each.For skuldrene du kan utføre lateral reiser og skulderpress med manualer eller på en machine.Saturday: Økter for backback øvelser inkluderer chin ups og pushups som må gjentas femten-tjue ganger. For å bygge din lat muskler kan du gjøre Lat Dra ned og den ene armen Dumbbell rader. Pluss at du trenger å gjøre Machine Rader og døde heiser for din midt bak. Alle øvelsene må gjøres i fire sett med ti repetisjoner i hvert set.If har er du usikker på øvelsene omtalt i artikkelen og er i tvil om det så kan du alltid nærme seg en trener som kan vise til treningsøktene til deg. Sin enda bedre å ansette en trener under hans oppsyn du gjør øvelsene & # 8232;. & # 8232;